2022/12/18

【連載】ダイエット日誌！8週目の振り返りと不規則生活からダイエットを考察！

『暮らし〜の』より

目次
不規則生活のダイエット対策
 まとめ

不規則生活のダイエット対策

ダイエット対策を紹介

(画像=Photo byjarmoluk,『暮らし〜の』より引用)

実際に不規則な生活の中に身を置くことで見えてくることがありましたので、体験を元に私が実際に取り入れているダイエット対策を紹介します。生活リズムや嗜好を組み合わせると取るべき対策は人によって異なりますが、参考になる部分があればと思います。

ダイエット対策1：22時以降に

私が帰宅するのは早くても23時頃です。朝型人間の私がここから食事をして眠くなるまで起きて翌日の10時から11時に起きるのは非常に辛いものがあります。22時以降は食べるとしても軽食に留めるようにして、なるべく胃の中に食べたものが残っていないように心掛けることで睡眠の質を高められます。そうすることで疲労を持ち越さずに翌朝を迎えることができます。

ダイエット対策2：起きる時間

起きる時間が出勤ギリギリの時間になると食事を短い時間で済ませようとしてしまいがちです。これは普段の生活でも言えますが、理想としては家を出る2時間前には起きてゆったりとした時間を過ごすようにすることをおすすめします。私の場合は遅く帰宅しても1時までには眠るようにして朝は8時に起きてから12時頃に家を出ると言うリズムが夜の仕事であっても負担が少なく、太りやすい生活を避けられているように感じます。

ダイエット対策3：総カロリーを意識

最初にもお話したように多くの人が朝から夜に掛けて重い食事を摂っています。こんな場合は夜ごはんを軽くすることでカロリーを調整しますが、不規則になると食べられるときに食べられるものを食事にしますので、カロリーを意識せずに食べているとあっという間に脂肪を蓄えてしまいます。サッとジャンクフードで済ませる食事があれば一食は栄養を意識して食べるなど1日の総カロリーの帳尻を合わせるように意識して食べてみましょう。

まとめ

不規則でもダイエットを継続しよう！

(画像=Photo byMabelAmber,『暮らし〜の』より引用)

仕事の都合上、どうしても昼夜が逆転してしまう日々になってしまいました。それでもなんとかダイエット習慣を色々と組み合わせて継続して行こうと考えています。そもそもダイエットしなければならない体になってしまうのには原因があります。今回は朝型の私が夜型の生活を送ったことでダイエットと不規則な生活の関連を考察しました。また考察から得た注意点や対策も解説しましたので、参考になれば嬉しく思います。

文・さくらドッグ／提供元・暮らし～の

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