【連載】ダイエット日誌！8週目の振り返りと不規則生活からダイエットを考察！

仕事の都合上、どうしても昼夜が逆転してしまう日々になってしまいました。今回は朝型の私が夜型の生活を送ったことでダイエットと不規則な生活の関連を考察しました。また考察から得た注意点や対策も解説しましたので、自分に合ったダイエットに取り組みましょう！

目次
はじめに
9月10日〜9月16日の振り返り

はじめに

昼夜逆転生活！

今週からこれまでの朝から夕方までの勤務時間だったのが、昼出社から夜までの勤務時間に変わります。私はもともと早寝、早起きが体に合っていたので上手く昼夜が逆転する生活に馴染めるか不安でいっぱいです。規則正しく生活することが苦ではない私が不規則な逆転生活から見えてくるものがありました。

先週の振り返りとダイエットについて

まずは先週の食事・運動習慣振り返りと今後どのようにダイエット習慣を続けるのかを紹介します。当たり前の話ですが、不規則な生活を続けることでダイエットする必要がある状態になってしまいますのでダイエットと不規則生活の関係について考察を私なりに解説します。

不規則生活でもダイエット習慣を

不規則な生活でも健康やダイエットにつなげるための対策も紹介します。バラバラな生活時間でも健康的に過ごしたり、ダイエット効果を上げるためのポイントを解説しますので、ダイエットに取り組んでいる方は一緒に頑張りましょう！

9月10日〜9月16日の振り返り

食事

これまでは規則正しく1日3食を心掛けてきました。内容はいつもお話している通り好きなものばかりを選んで、1食だけダイエット麺に置き換えて1日の総摂取カロリーを意識するようにしています。14日の月曜日から遅く出社しなければならなくなりましたが、ごはんを食べる時間を上手く調整して帰宅後に食べ過ぎないように心掛けるようにしてみました。効果のほどはまだまだわかりませんが、体重があまり増え過ぎないように気を付けていきたいと思います。

運動頻度と強度

今週は1回だけ腹筋・背筋・スクワットを限界まで3セットずつ行いました。なかなかまとまった時間を取れないので、これまでと同様に「隙間時間」を意識してできる限りトレーニングを日常生活の中に取り入れて行きます。

体重の増減表

	10日（木）	11日（金）	12日（土）	13日（日）	14日（月）	15日（火）	16日（水）
体重（kg)	65.85	65.35	65.55	64.65	64.65	64.70	65.35
BMI	22.8	22.6	22.7	22.4	22.4	22.4	22.6
体脂肪率（％）	15.6	15.6	15.3	15.7	15.6	14.8	15.1

一時はダイエット日誌大失敗か？とも思えるほどに体重が増加の一途を辿っていました。しかし、置き換え・ダイエット麺を上手く活用して徐々に体重を減らせてきています。なんとか新しい生活習慣に早く慣れて以前のようにダイエットやトレーニングできるようにします。