お尻の筋肉が凝っていると、不調が現れやすいものです。このため、お尻をほぐすストレッチは非常に重要となります。お尻のストレッチの方法には、大臀筋、中殿筋、小殿筋といった臀部の筋肉の張りを緩める方法が必須。今回は、お尻のストレッチについてご紹介します。
目次
お尻のストレッチとヒップアップの方法をご紹介します！
ストレッチの前にお尻の筋肉や効果について知ろう
お尻のストレッチとヒップアップの方法をご紹介します！
お尻の筋肉は、毎日の生活で使う重要な部位です。臀部の筋肉が衰えると、さまざまな症状が現れることもあります。このため、お尻の筋肉をほぐすストレッチは、非常に重要となります。ストレッチによって筋肉を緩める場合、臀部の筋肉である大臀筋、中殿筋、小殿筋だけではなく、股関節などお尻の周囲の関節も合わせてほぐすことで、ヒップアップ効果も期待できます。ぜひお尻のストレッチの方法を覚えておきましょう。
ストレッチの前にお尻の筋肉や効果について知ろう
臀部の主要な筋肉が大臀筋・中殿筋・小殿筋
臀部のおもな筋肉には、表面の大きな筋肉である大臀筋、奥に位置する中殿筋や小殿筋、があります。これらの筋肉は、体を動かす際に使う筋肉であり、上半身を支えるためにも働きます。このため、大臀筋、中殿筋、小殿筋の臀部の主要な筋肉が硬直してしまうと、腰痛、膝痛、肩こりなどの症状が現れることもあります。ストレッチで筋肉を柔らかくし、緊張を緩めることで、こうした症状の緩和や姿勢の改善などの効果が期待できます。
坐骨神経痛などを引き起こす原因にも
骨盤のすぐそばに梨状筋という筋肉がありますが、この筋肉は坐骨神経のすぐそばを通っています。このため、お尻の筋肉が硬直したり、筋肉が伸びてしまったりすると、梨状筋のすぐ下に位置する坐骨神経を刺激して、痛みを引き起こすこともあります。こうした症状を引き起こさないためにも、お尻の筋肉をほぐすストレッチは非常に重要となります。デスクワークの方、座った姿勢からあまり動くことのない方などは、とくに意識しておきたいです。
