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上腕筋のストレッチも取り入れよう
効率良く上腕筋を鍛えて腕を太くしよう
上腕筋のストレッチも取り入れよう
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
上腕筋を鍛えるには、筋トレ以外にもストレッチを取りれると効果的なのでおすすめです。ここでは、ストレッチのやり方やコツについてご紹介します。
上腕筋のストレッチには「槍付きストレッチ」が最適です。腕の関節を刺激する事ができるストレッチで、立ったままでもできるので手軽に行えます。ストレッチは、体が温まっている状態で行うと筋肉をよく伸ばす事ができます。お風呂上がりや運動をした後、運動前に行うと怪我の予防にもなるでしょう。
- 胸の前で手のひらを合わせる
- 指先が床と平行になるようにする
- その状態のまま両腕を前に突き出す
- 肘がしっかりと伸びたところで数秒間停止
- ゆっくりと胸の前まで戻す
- これを繰り返し10回行う
ストレッチのコツ
- ストレッチの動作はゆっくり行う
- 深呼吸も含めると効果的
効率良く上腕筋を鍛えて腕を太くしよう
（画像＝『KASHI KARI』より引用）
上腕筋は、ダンベルなどを使用することで効率よく負荷を掛け、太くてたくましい筋肉を身につける事ができます。男らしい腕へと変わるので、これからトレーニングを考えている方はぜひこの記事を参考に、理想の上腕筋を手に入れてください。
提供元・KASHI KARI
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