スポーツによる筋肉疲労で足がつるのは嫌な経験ですね。その原因を減らし対策するには食事に気をつけることも必要です。有名なミネラル豊富なバナナのほかにも足がつる対策におすすめの食べ物があります。栄養不足で足がつるのを防止してくれる食べ物をご紹介しましょう。
目次
はじめに：足がつる予防の効果のある食べ物は
なぜ足がつるのか？足がつる原因は
はじめに：足がつる予防の効果のある食べ物は
足がつるときは食べ物を見直そう
急にひどい痛みにおそわれる足がつるという症状。少しすると治るものの突然なること・筋肉が切れるのではないかと思うほど痛いことなどからできれば避けたいと思っている人も多いのではないでしょうか。
スポーツで筋肉疲労になったときや逆に運動不足だからだという人もいます。足がつる原因とはいったい何なのでしょうか。足がつるのを予防する方法として今話題になっているのは普段の食べ物を見直すことです。
足がつるときにおすすめの食べ物は
足がつるのに悩んでいる人はどんな食べ物を食べたらよいのか。また足がつるのは食べ物だけでなく運動や生活習慣など別な方面からも見直しすることがありますので、おすすめの食べ物とともに食べ物以外の対処方法もご紹介します。
なぜ足がつるのか？足がつる原因は
足がつる食べ物を考える前にまずはどうして足がつるのかというその原因や理由を理解すると、なぜその食べ物の栄養が必要なのかということがわかりやすくなります。
その結果足がつる防止策も自分の生活に取り入れやすくなるでしょう。知っているようであまり知らなかった足がつる原因について見ていきましょう。
なぜ足がつるのか
まず足がつるというメカニズムですがこれは筋肉を弛緩させたり収縮されたりする錘の働きがバグるためにおこるといわれています。足がつる原因の錘は腱紡錘(けんぼうすい)と呼ばれるもので、その先にある筋肉の腱の伸びを感知して脊髄に情報を送りその司令に従うのです。
この腱紡錘が異常に収縮してしまうことがズバリ足がつるという症状。なぜ腱紡錘の反応がおかしくなってしまうのかというと、神経系統の伝達に大きく関わってくる体のミネラルバランスの悪さが原因です。
原因1.筋肉疲労
足がつる元となる原因は神経伝達のバグです。では過度な運動による筋肉疲労でなぜ足がつるのか。それは疲労のため脳の伝達機能障害を起こしてしまうためといわれています。
同じ伝達障害という原因でおこる足がつるという症状でもいろいろな起因となる要素があります。筋肉疲労のほかにはどのようなものがあるのでしょうか。
原因2.水分不足
スポーツなどで体を動かすと汗をかきますね。汗をかくと水分とミネラルのバランスが崩れます。これも足がつる原因のひとつ。運動による足がつる確率が高いのは筋肉疲労と水分不足両方の面から足がつりやすくなってしまうのです。
この水分不足というのは意外とやっかいなもので、意識しない(できない)状態でも起こります。たとえば睡眠中。何時間も水分を取らずに寝ていると当然体の中の水分不足が起こるでしょう。寝ている間は意外と汗をかくともいわれています。
原因3.疾病
足がつるのは糖尿病や脳梗塞の病気のシグナルであるといわれます。それだけでなく夏に多く気をつけたい熱中症によっても足がつることもあるそうです。
足だけでなくほかに出てくる何らかのサインを見逃さないよう、自分の体の言葉によく耳を傾けることが大切ですね。心配な方は専門医の診察を受診してみるとよいでしょう。
原因4.加齢
加齢により体が衰えてくると筋肉の収縮をつかさどる神経系統にも乱れが生じ、足がつることが多いといわれています。体の年齢(加齢)は実年齢だけではありません。
まだ30代40代であっても不規則な生活習慣や食べ物の偏りで体は衰えてくるでしょう。若いけれど身体年齢は60-70歳などというのは、いろいろなマイナス面が多くて決して笑い草ではないのです。
