目次
ウォーキングで得られる効果
ウォーキングの歩き方と痩せるダイエットとの関係
ウォーキングで得られる効果
①ダイエット効果
ウォーキングは脂肪燃焼率が高く、基礎代謝が上がるためダイエットに非常に効果的です。
ウォーキングは血糖や脂肪をエネルギーとして使うため、比較的負荷の少ない運動で直接脂肪を減らす効果があります。
又、代謝をあげることにより痩せやすい体を作ることができ、血行を促進することにも繋がります。
②生活習慣病の予防・改善効果
運動不足により、肥満や内臓脂肪肥満が起こりやすくなります。その結果、高血圧や糖尿尿などの生活習慣病の発症リスクが高まります。
こういった病気の予防にはウォーキングがとても効果的です。
一般的には、ウォーキングで消費されるエネルギー源が糖質から脂肪に変わるまで20分ほどかかると言われているので、正しいフォームを身につけて無理せず効果的にウォーキングを行いましょう。
ストレスの発散効果
様々な場面でストレスを受け、発散せずに溜め込んでいるとうつ病や自律神経の乱れを引き起こします。
ウォーキングを行うことで「セロトニン」という神経伝達物質の分泌を促す効果があります。
また日光を浴びることでさらに「セロトニン」の分泌効果が高められるので、ストレスを溜め込んでる方はぜひ外でウォーキングすることを心がけてください。
ウォーキングの歩き方と痩せるダイエットとの関係
ウォーキングの歩き方を変えると、運動能力が高まり、太りにくくなります。これは、歩く力をつけることで、腕や脚に筋力がつくからです。筋肉をつけると、基礎代謝量が上がるため、体内の代謝がスムーズに行われるようになることから、エネルギーの消費がスムーズになります。同時に、酸素を取り入れる有酸素運動は、体脂肪を消費するため、脂肪の燃焼に役立ちます。このため、ウォーキングをすれば痩せるとか、ダイエット効果が見られるなどと言われています。
痩せるダイエットとは食事を替えること
ところで、ダイエットとは、食事療法の英語訳です。つまり、ダイエットとは食事を替えることで、結果的に痩せることが多いということにほかなりません。ウォーキングを正しいやり方で行うことで太りにくくなり、体脂肪の燃焼に役立つため、ダイエットで痩せるような効果が見られるようになります。したがって、痩せることを目的にウォーキングを初めてやってみようという方は、正しい仕方でのウォーキングに加えて、痩せるためのダイエットを同時に行わなければなりません。
