ウォーキングによるむくみの原因を解説！解消に効果的な4つの運動方法もご紹介！

『暮らし～の』より

目次
ウォーキング後にやっておきたいこと
 ウォーキング方法を工夫してむくみを解消！

ウォーキング後にやっておきたいこと

運動効果を上げてむくみを解消するためには、ウォーキングの後にやることも重要になります。ここからは、ウォーキング後にやっておきたいことをチェックしましょう。しっかりと対策をして、辛いむくみを改善できるようにしてください。

足のマッサージ

（画像＝『暮らし〜の』より引用）

どんなに気をつけていても、ウォーキングの後は血液が下に偏りやすくなります。下に偏った血流を正常な状態にするために、マッサージを行いましょう。自分でマッサージをする場合は、上に向かってふくらはぎをさするようにしてください。

上に向かってさすることで、下に偏った血液が上へ向きやすくなると言われています。また、フットマッサージャーを導入するのもおすすめです。手軽に脚全体を揉み解せるので、すっきりとした状態を取り戻すのに役立ちます。

タンパク質を取る

たくさんウォーキングをした後は、タンパク質を取るようにしてください。タンパク質に含まれている成分が血液の水分量を調整し、むくみを防ぐと言われています。また、タンパク質は筋肉の生成にもよい影響を与えると考えられているため、トレーニング効果を上げたい時にもおすすめです。

鶏胸肉やササミなど、高タンパク&低脂肪の食材を取り入れましょう。もしくは、コンビニなどで販売されているプロテインバーやプロテインドリンクを活用するのも効果的です。

塩分に気をつける

（画像＝Photo byonefox、『暮らし〜の』より引用）

水分をしっかり摂取していても、ウォーキングの後に塩分を取りすぎたら意味がなくなるため注意が必要です。塩分の過剰摂取はむくみにつながるため、気をつけてください。特にウォーキングの後は食べたものが吸収されやすくなるので、塩分が多い料理は避けた方が無難です。

塩分控えめかつタンパク質豊富な食事なら、むくみに悩まされることはなくなるでしょう。ウォーキング方法だけでなく食べたものもむくみに影響を与えることがあると考えて、食材を厳選することが大切です。

ウォーキング方法を工夫してむくみを解消！

（画像＝Photo byPexels、『暮らし〜の』より引用）

本来であれば健康のために行っているウォーキングのはずなのに、運動をすることで足がパンパンにむくんでしまっては意味がありません。むくみが気になる場合は原因を考えて、早めに解消することが重要です。

シューズが合わなかったり、水分不足になっていたり、いろいろな原因が挙げられるので、自分の行動を振り返ってみましょう。また、むくまないための歩き方を覚えておくのもポイントです。効果的な運動方法を取り入れて、むくみを防いでくださいね。

文・kon_w／提供元・暮らし～の

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足のマッサージ

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