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事前にやっておきたい準備方法
辛い状態を解消する4つの運動方法
事前にやっておきたい準備方法
不快なむくみを改善するためには、事前に対策を練っておくことが重要です。続いては、ウォーキングの前にやっておきたい準備についてチェックしましょう。基本の方法を取り入れて、むくみにくい状態を作るための参考にしてください。
水分をとっておく
水分不足によってむくみが出るのを抑えるために、事前に水を飲んでおくようにしましょう。ただし、ウォーキングの直前に多量の水を飲むと腹痛が起きる可能性があるので、1〜2時間の間にマグカップ2〜4杯の水を飲むように意識するのがおすすめです。
少しずつ水分をとっておくことで、長時間歩くときの水分不足を防げるようになります。また、冷水ではなくぬるま湯を飲むと血流が改善され、むくみ改善に繋がるのもポイントです。
カリウム系の栄養を摂取
体内の水分と塩分のバランスを整えてむくまないようにするためには、カリウムを含んだ食べ物を摂取しておきましょう。余分な塩分を排出し、むくみにくい状態を作ると言われています。特にむくみやすい女性におすすめの方法です。
ウォーキング前に食べるなら、バナナが適しています。カリウムを多く含むのに加えて、カロリーとして消費されやすい性質を持つと言われているため、エネルギー不足に陥るのを防ぐためにも役立つのが嬉しいポイントです。
ストレッチを行う
血流の滞りや、血液が下に偏ってしまうのを防ぐためには、ウォーキング前に体を伸ばしておくことが大切です。歩く前にストレッチを行うことで血流が改善され、むくみにくくなると考えられています。
屈伸など、簡単なストレッチであればウォーキング初心者でも取り入れやすいのではないでしょうか。最初に動いているか否かによって足の状態はガラッと変わるので、ぜひ取り入れてみてください。
怪我の予防にもつながる
ウォーキングの前に体を慣らしておくと、血流の改善だけでなく怪我の予防にもつながると言われています。万が一のトラブルに備えるという意味でも、しっかりと体を伸ばして歩くようにしてみてはいかがでしょうか。
辛い状態を解消する4つの運動方法
事前の準備だけでなく、ウォーキング方法にも意識を向けることで、むくみを改善できるようになります。続いては、むくみ解消に効果的な運動方法を見ていきましょう。おすすめのウォーキング術をご紹介するので、参考にしてみてください。
骨盤を意識して足を動かす
血液が下に偏らないためには、脚全体をきちんと動かすことが重要です。足先だけで歩こうとすると血流が滞りやすくなるため、骨盤部分に意識を向けてみてください。足を踏み出す時に骨盤を大きく動かすようにするのがポイントです。
そして、太ももを気持ち高めに上げて踏み出します。あまり高く上げすぎるとウォーキングを続けるのが大変になるので、普段よりも少しだけ高くする程度で十分です。心地よいと思えるスタイルで歩きましょう。
後ろ足でしっかり蹴る
血流を促進するためには、後ろの足でしっかりと地面を蹴るようにすることも重要です。蹴ることで足に反動がつき、血液が流れやすくなると言われています。
漫然と歩いているだけでは下の方に血液が偏る原因になるため、自分のウォーキングスタイルを確認しながら力強く歩くようにするのがおすすめです。また、反動をつけることで下半身の筋肉を鍛えることにもつながります。
足幅を広げる
脚まわりの血液の停滞を防ぐためには、足幅を少し広めにする方法もおすすめです。幅を広くすることで股関節がよく動き、血流が改善されると言われています。
また、普段よりも足幅が広めになると、運動効果も現れやすくなると考えられているのもポイントです。短時間のウォーキングでもきちんと体を鍛えられるため、むくみ解消だけでなくトレーニングのためにも幅を広く取るようにしてください。
腹式呼吸をする
適切な呼吸法を取り入れて血流を改善するのも、効果的な方法です。ウォーキングをする際には、腹式呼吸をしましょう。お腹を膨らましながら息を吸い込んだ後、お腹をへこませながら息を吐くのが基本のやり方です。代謝アップにもつながるので、実践してみてください。
