ウォーキングでむくみを感じる場合、何らかの原因が体に悪影響を与えている可能性があります。そこで、本記事ではウォーキングによるむくみの原因を解説。なぜウォーキングでむくみが発生するのか原因を確認し、必要なむくみ解消方法を取り入れていきましょう。
目次
ウォーキングのむくみが気になる！
なぜ？むくみが発生する原因
ウォーキングのむくみが気になる！
気軽に始められる運動方法として人気を集めている、ウォーキング。しかし、中には「運動後のむくみが気になる」と悩んでいる方もいるのではないでしょうか。ウォーキングで足がむくむのであれば、何らかの原因が影響していると考えられます。
適切な運動方法でむくみを解消しよう
むくんだ足が気になるときは、きちんと原因を把握して解消方法を取り入れていかないと、どんどんひどくなる可能性があります。ウォーキングを続けるのが辛くなり、運動を諦めてしまう場合もあるでしょう。
そこで、本記事ではウォーキングをした際にむくみが発生する原因について解説します。また、むくみの解消に効果的な運動方法についてもご紹介。健康的にウォーキングが続けられるように、工夫をしながら歩いてみてください。
なぜ？むくみが発生する原因
まずは、なぜむくみが発生するのか、具体的な原因からチェックしていきましょう。特に女性はむくみが発生しやすくなると言われているので、早めに原因を追及しておくことが大切です。これからご紹介する事項に自分に当てはまることがないか、確認してみてください。
ウォーキングシューズが合っていない
長く歩き続けるために必要となるウォーキングシューズですが、サイズが合わないと逆効果になることがあります。特に、小さすぎるサイズのシューズは足元を圧迫し、血流が滞る可能性があるため要注意です。
血流が滞りがむくみの原因となり、シューズを履く時間が長くなればなるほど足がパンパンになってしまうことがあります。そういった事態を防ぐために、シューズのサイズを再確認してみてください。
爪先とかかとをチェック
爪先部分には適度な余裕があり、かかと部分はフィット感があるものを選ぶのがおすすめです。甲の部分を圧迫しすぎていないかも確認してください。また、サイズがちょうどよくても靴紐をきつく結びすぎると圧迫の原因になるため、ウォーキングの際は気をつけましょう。
血液が下に偏っている
人は、直立姿勢が続くと血液が下方へ傾きやすくなると言われています。長時間のウォーキングを続けることで徐々に血液が下へ回っていき、むくみの原因になることがあるため気をつけましょう。
一般的に適切なウォーキング時間は30分〜1時間と言われていますが、それ以上の時間歩いてむくみが発生した場合は、血液が下に偏っている可能性があります。胸よりも上に足を上げて、血液が下に集まりすぎないようにしてください。
水分が足りていない
頑張って運動をしていると、ついつい水分補給を忘れてしまうことがありますよね。しかし、水分不足によって体内の塩分と水分のバランスが崩れると、むくみが発生する原因になる場合があります。
特に女性は水分不足の影響を受けやすいと言われているため、気をつけましょう。足だけでなく顔もむくみやすくなるため、美容が気になる女性は要注意です。
