目次
仕事が辛いと思うときの対処法
仕事が辛いと思うときに試したい乗り越え方
仕事が辛いと思うときの対処法
ここまでで、仕事がつらい原因と体への影響を理解できたところで、どうすればつらい状況に対処できるのでしょうか。ここからは、仕事がつらい状況を変えるために試していただきたい対処法をご紹介します。
対処法①会社が合わない場合
まず、会社のどこに不満があるのかを棚卸ししてみましょう。どうすれば不満なく働けるかを整理するのです。もしはっきりと不満となっている原因が理解できていないなら、転職先でも同じような問題が起きることが考えられるからです。
そのため、なぜ辞めたいのか理由を一度整理した上で、転職の意思の有無に関わらず、転職を検討しましょう。なぜなら、企業文化や経営方針は、一社員がどんなに頑張っても覆すことは難しいからです。
対処法②人間関係が悪い場合
上司との関係を劇的に改善できるテクニック、それはコミュニケーションの改善です。コミュニケーションが足りないと、相手が何を考えているのかわからないし、相手も自分が何を考えているのかわからないでしょう。
プライベートでコミュニケーション量を増やすのはなかなか難しいですが、仕事でコミュニケーションを増やすのは意外と簡単で、それは報連相です。上司は、頻繁に報告する部下を高く評価する傾向があります。
指示された仕事が終わったときだけでなく、途中経過の報告も含めて、1日1回は報告タイムをとる時間をルーティン化すれば、思った以上にスムーズに報告ができるようになるはずです。
コミュニケーション量を増やすことで、上司はあなたが何を考え、何をし、何に困っているのか、どこでミスをしているのかを把握することができ、安心感を与えることができるのです。
安心して仕事を任せられると、人に良くしてあげたいと思うのは、人間の自然な感情です。相談しにくい環境を減らすことができるのです。また、頻繁に報告することで、上司が何を考えているのか聞く機会も多くなります。
きっと、バラバラな指示だと感じていたことや、言っていることが変わったことが、実はそうしなければならない事情によるものだったと理解できるようになります。事情が分かれば、方針転換や業務変更のストレスは激減します。
対処法③仕事ができない場合
仕事ができないと、自分の力不足に焦ったり、周囲に申し訳なく思ったりすることも少なくなるはずです。そんな時、成果を出すために今、全力を注いでいるかどうか、もう一度振り返ってみましょう。
きちんと困ったことやわからない点は周囲に相談しているでしょうか。社会人の中には、思うような結果が出せず、葛藤している人も少なくありません。
特に、結果が出ないことの責任をすべて自分一人で背負い込んでしまい、ストレスを感じている人も少なくありません。
そんなときは、先輩や上司に相談してみてください。上司や先輩は、自分自身が結果が出ずに悩んだ経験があったり、周囲にそういう人がたくさんいるのを見てきたりするかもしれません。何か良いヒントを与えてくれるかもしれません。
できることをすべてやっても、なかなか解決しない場合は、社内の職種を変えてみることをおすすめします。また、どうしても社内で解決するのが難しいようであれば、転職するしないに関わらず、とにかく転職活動を始めてください。
対処法④仕事量や残業が多い場合
まず、原因が「目標を達成できなかったら早く帰るなという雰囲気が社内にある」場合の対処法です。このような社風の会社で一番簡単なことは、目標を達成することです。
おそらく、目標を達成した人、あるいは目標を大きく達成した人は、ある程度好き勝手に帰れるのでしょう。
しかし、すべての日本企業で、目標を達成していないのに遅くまで残業をしなければならないわけではありません。仕事量に対して社員が少ないという理由であれば、まずは上司に相談してみましょう。
その際、増員が必要な根拠を用意しておくとよいでしょう。おそらく、課長が上司に増員の相談をすると、理由を聞かれることになるでしょう。
「今、どれだけの仕事量があるのか?今いる人員でもっと早く作業ができないのか」、「もっと効率化した方がいい」などと言われることを踏まえ、明確な数字や根拠を用意した上で、部署の人数を増やせないか上司に交渉してもらいましょう。
対処法⑤給料に関する不満の場合
給与に不満がある場合は、まずは給与の目標額を設定してみてください。例えば、「30歳で500万、40歳で800万」というように具体的に考えてみましょう。
そして、設定した目標を社内で達成することが可能かどうかという基準で考慮してみます。もし異動によって給与が改善される可能性があるのであれば、上司や人事部に一度申し出てみることもできます。
この場合、現在の給与への不満ではなく、将来への希望を押し出して交渉するとよいでしょう。異動で解決できそうにない場合や、転勤が不可能な場合は、転職の意思の有無にかかわらず、新たに転職活動を開始する必要があります。
仕事が辛いと思うときに試したい乗り越え方
ここまで、仕事の大変さを根本的に解決する方法をご紹介しましたが、解決に時間がかかる場合や解決策が見つからない場合は、今目の前にある辛さを克服することを考える必要があります。
何が良いかは人によって異なりますが、ここでは仕事がつらいと思ったときに試してみたい、つらさを克服する方法をご紹介します。心に響く方法があれば、ぜひ試してみてください。
乗り越え方①音楽を聴く
仕事がつらいとき、疲れ果てて「もう本当に無理だ」と思ったとき、音楽は癒しとなり、気持ちを鼓舞してくれるでしょう。音楽には力があります。今の気持ちを肯定してもらうと、つらい気持ちも楽になります。
最近はインターネットで、仕事でつらいときに聴きたい曲のリストが見つかるので、そうした助けを借りて、気分を変えてみましょう。
乗り越え方②自分へのご褒美を作る
仕事に区切りがついたり、自分で決めた目標をクリアしたら、自分へのご褒美を考えましょう。寝ているときや休みの日でもずっと仕事のことを考えていると、気持ちも見た目も疲れてしまいます。
頑張った自分にご褒美を買ってあげよう、と思うだけで、気持ちが楽になります。高価なものでなくてもいいので、やる気が出る、気分がリフレッシュできる自分へのご褒美を考えてみてください。
例えば、いつもより少し高価なお菓子やおかず、買おうと思っていた新しいアクセサリーや雑貨、行ってみたかった場所への旅行などです。
乗り越え方③熱中できる趣味を見つける
3つ目の方法は、「休日に没頭できる趣味を見つける」ことです。休日に全力を注げる趣味があるかどうかは、仕事のモチベーションに大きく影響します。
例えば、ライブハウスでのコンサートが好きな人は、「今週はコンサートに行けるから全力で頑張ろう」と思えば、仕事が辛くても乗り切れるはずです。
好きな趣味のためなら頑張れるので、「自分は何が好きか」という視点で考えてみると良いかもしれません。
乗り越え方④初心に帰る
初心に帰ることで、苦難を乗り越えられるかもしれません。入社前に思い描いていた未来はどうだったのか、思い返してみてください。
未来の可能性に目を向けていれば、苦しい中でも達成感や充実感を味わえるはずです。逆に、明るい未来を思い描く余裕がなくなれば、苦痛は増すばかりです。
かつて思い描いていた未来に立ち返り、ポジティブな感情で仕事に取り組むことができれば、辛さは軽減されるでしょう。
乗り越え方⑤病院で診察を受ける
とはいえ、心身ともに疲弊している場合は、まず病院で診察を受けましょう。気付かないうちに実は大きなストレスを抱えていることが多いのです。
「病院に行く時間がない」と後回しにしていると、症状が進行してしまうこともあります。軽く考えず、早めに受診するようにしましょう。
