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ココアダイエットにおすすめのレシピ
ココアで楽しくダイエットしよう！
ココアダイエットにおすすめのレシピ
ココアを飲むのが大好きと言えども、毎日同じ飲み方をしているとどんな飲み物だったとしても飽きがきてしまいます。
純ココアは無糖なため、もし牛乳を入れずにそのまま飲んでいると苦くて飲めなくなり、継続して飲むことも難しくなるでしょう。そうならないように、ダイエットに適したレシピをご紹介します。
飲み物としてのレシピ
まずはココアを飲む場合のレシピをご紹介します。3つのレシピをご紹介しますが、全てホットで飲むことがおすすめ。すでにご紹介の通り、ホットで飲む方がダイエットに適しているためです。
ホットココアにプラスして材料を追加することで、さらに効果が期待できるレシピもありますので、ぜひホットで作るようにしましょう。
生姜ココア
まずご紹介するのが、生姜ココアです。生姜の効果として体を温める効果があることは多くの方が知っているでしょう。体が温まれば血行も良くなります。
そのためココアにプラスして生姜を入れるとさらに効果が期待できるでしょう。作り方は簡単で、無糖である純ココアに生姜を5g程度入れるだけ。もしこれで飲みにくい場合は、お好みでハチミツを加えると良いでしょう。
豆乳ココア
ココアにはやっぱり牛乳を入れたいという方には、ダイエットのために牛乳を入れないというのはつらいでしょう。そこで少しでも牛乳に近づけるために、牛乳の代わりに豆乳を入れることをおすすめします。
ヘルシーな豆乳は、ダイエットに最適です。こちらも作り方は簡単。ココアに適量の豆乳を混ぜるだけです。豆乳は事前に温めておくことが必要となります。そしてすでに説明していますが、豆乳は無糖の無調整豆乳を選ぶようにしましょう。
きなこすりごまココア
材料（1人分） ココア 大さじ2 すりごま 小さじ1 きなこ 小さじ1 ハチミツ 小さじ1 お湯 150ml
引用元: recipe.rakuten.co.jp
できるだけ砂糖を使わずに、それでも甘い飲み物が飲みたいという方におすすめなのが、きなことハチミツを入れたココアです。ハチミツはすでに紹介した通り、健康食品としても有名。きなこについては食物繊維が含まれており、便秘解消に繋がると言われています。
そのため、砂糖を加えるよりはダイエットに効果的でしょう。作り方は簡単。材料を全て入れて混ぜるだけです。ぜひ試してみてください。
ミントココア
ミントが苦手な方もいらっしゃいますが、もしもミントが好きな方にはミントココアもおすすめです。ミントはご存知の通り、スーッとする香りがしますが、これはメンソールという成分によるもの。
メンソールには消化器官を活発にする効果があるために、少しの食事でも満足できるという効果があります。そのため食事前に飲むだけで食欲抑制効果が期待できるでしょう。作り方は簡単。ミントティーにココアを注ぐだけです。ミントティーを普段から飲まれている方は、ぜひココアも加えてみましょう。
食べ物としてのレシピ
飲み物としてのココアに飽きてしまったという方も多いのではないでしょうか。そんな方のためにここからはおやつとなるようなダイエット用のココアレシピをご紹介します。
ただし、材料によってはカロリーが高めになってしまうこともあるので、毎日食べるようなことをせず、食べすぎには注意しましょう。
きなこ入りココアクッキー
材料(約20枚分) 純ココア 大さじ4 きなこ 大さじ4 ココナッツオイル 大さじ1 豆乳 大さじ4
引用元: cookpad.com
まずはきなこ入りのココアクッキーです。きなこはすでに説明した通り、食物繊維が含まれておりダイエットに適しています。砂糖が入っていないきな粉を選べば、カロリーを抑えることができるでしょう。
またこのレシピでは牛乳ではなく豆乳を使っているので、できるだけカロリーを抑えたレシピです。作り方は通常のクッキーのレシピと同じく、材料を混ぜて焼くだけになります。
ココアのおからケーキ
120g材料(18cmスクエア型1台分) 豆乳(牛乳) 120g オリーブオイル 50g 三温糖 70g はちみつ 20g 生おから 100g 薄力粉 100g ココアパウダー 50g ベーキングパウダー 小さじ1(3g)
引用元: cookpad.com
ダイエット食品としてよく知られているおからを材料としたココアケーキのレシピです。こちらのレシピでは三温糖を使っているので、純ココアを飲むよりかはカロリーは高くなってしまいますが、牛乳ではなく豆乳でも良いことや、ハチミツを使っていることからおやつを食べたいけど我慢している方にはおすすめのレシピです。
作り方は、オーブンの予熱をおこなった上で、材料を順番に混ぜ焼くだけ。簡単に完成します。
生チョコプリン
材料(1人分) 豆乳・調製豆乳 70cc はちみつ 小さじ2 ココア・ピュアココア 小さじ1 粉ゼラチン 1g 水(分量外) 適量
引用元: dietplus.jp
ご紹介するレシピはなんとコレステロール0のレシピです。コレステロール0の理由は、牛乳ではなく豆乳を使っているため。またハチミツを使用しているのでしっかりコクもあるプリンになります。
生チョコのような触感になるとのことなので、生チョコやプリンが好きな方にはおすすめのレシピです。作り方は、まずゼラチンをふやかしておき、ココアも豆乳でペースト状に練っておきます。そして材料を鍋で温めゼラチンが溶けたら型に入れて冷蔵庫で冷やし固めるだけです。
ココアで楽しくダイエットしよう！
ダイエットというと、辛いイメージを持つかもしれません。しかし美味しいココアであれば楽しくダイエットができるはずです。
今回ご紹介した方法で、正しくココアを飲み楽しみながらダイエットしましょう。なかなかダイエットが続かない、運動ばかりするのは疲れるという方はココアダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
文・たなかゆうこ／提供元・暮らし～の
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