目次
正しく飲んで痩せる！ココアダイエットの方法
間違うと太る！？ココアダイエットの注意事項
正しく飲んで痩せる！ココアダイエットの方法
ココアを飲むことでダイエットに繋がる、ということについて紹介しました。ココアを飲めば痩せるならぜひ飲みたいという方は多いでしょう。しかし、ただ飲めば良いというものではありません。正しい飲み方がきちんとあるのです。
正しく飲んでしっかり痩せるために、ココアダイエットの方法についてご紹介します。
ココアの正しい飲み方とは？
ココアに詳しい人でなければ、ココアに種類があることを知らない人も多いでしょう。ココアには純ココアと調整ココアがあります。純ココアとは、砂糖や添加物が入っていない無糖のココアのこと。
反対に調整ココアとは、純ココアに砂糖や添加物が入っているもののことです。そのため、ダイエットに適切なのは無糖である純ココアになります。調整ココアは砂糖などが入っていることからカロリーが高めになってしまうため、ダイエットのために飲む場合は純ココアを選びましょう。
おすすめ純ココアの商品
純ココアと急に言われても、どんなものなのか分からないという方もいらっしゃるでしょう。そんな方のために、純ココアの商品についてご紹介します。味については好みが分かれますので、いろいろ買ってみてぜひ飲み比べをして自分に合うココアを見つけてみてください。
おすすめ純ココアの商品①バンホーテン
まずはバンホーテンの純ココアです。商品名にピュアココアとありますが、純ココアはピュアココアとも言います。バンホーテンは有名なのでご存知の方も多いのではないでしょうか。
自動販売機でも見かけることが多いですが、自動販売機のものは無糖ではないことが多いので、純ココアを飲んでみると味が違うと感じるかもしれません。
おすすめ純ココアの商品②森永製菓純ココア
ココアと言えば森永をイメージする方もいらっしゃるのではないでしょうか。もちろん森永製菓からも純ココアは発売されています。ぜひバンホーテンや他のココアとも飲み比べをしてみましょう。
おすすめ純ココアの商品③オーガニック製品
純ココアの商品の中にもオーガニックのものがありますので、体に優しいオーガニック製品が良い方はオーガニック製品を選ぶようにしましょう。さまざまなメーカーがオーガニックのココアを発売していますので、ぜひ飲み比べてみてください。
ダイエットに適切な量とは？
ココアがダイエットに良いとすれば、たくさん飲もうと思う方もいるでしょう。しかし、ダイエットに効果があると言えども、飲みすぎると内臓や胃に負担がかかり、下痢になることもあります。
そのため適切な量を守って継続的に飲む飲み方がおすすめです。量としては純ココアを1日2杯～3杯（200ml前後）。ただし純ココアは砂糖が入っていないので苦く、3杯も飲めないという方は、カロリーを気にしながら1日1～2杯を目安にして飲むと良いでしょう。
ココアを飲む時間は？
ダイエットとしてココアを飲む場合、効果的な時間はあるのでしょうか？ココアを飲む時間のおすすめはご飯を食べる前です。空腹時に飲むと吸収率が良いと言われていることから、食前をおすすめします。
特に効果が高いのが朝ご飯、夜ご飯の前の時間です。一度に飲まずに、時間をコントロールしながら毎日継続的に飲むようにしましょう。
便秘に悩んでいる方は朝の時間がおすすめ
もし普段から便秘に悩んでいる場合の方には朝の時間に飲むことがおすすめです。朝は体温が必然的に低くなります。そのためホットのココアを飲むことで体を温め血行を良くしましょう。
血行が良くなると代謝がアップするので、デトックス効果に繋がります。このように、朝の時間にホットのココアを飲んで体を温めることがおすすめです。
間食として飲む
もし間食がどうしてもやめられない、おやつがとっても好きという方におすすめなのが、おやつとしてココアを飲むこと。糖質制限のお菓子ならまだ良いのですが、普通のお菓子をおやつとして食べるとカロリーが高くなります。
そのいつものおやつではなくココアに変えることでカロリーを抑えられるのです。ダイエットを頑張りたい方はおやつの時間に間食としてココアを飲むようにしましょう。
運動に効果あり！運動前もおすすめ
ココアを飲む時間として他におすすめなのが、運動する前です。ココアの効果として血行が良くなることはすでに紹介していますが、血行が良くなることで運動時のパフォーマンスが向上。
さらにポリフェノールには筋力のバランスを整え、それを長時間維持してくれるという効果もあるため、運動しやすくなります。運動するとさらに痩せることが期待できますので、運動前の時間にぜひ飲んでみましょう。
間違うと太る！？ココアダイエットの注意事項
ここまで、ココアで痩せる方法についてご紹介しました。正しい飲み方を守れば痩せることができると言われているココアダイエット。しかし、間違った飲み方で飲み続けてしまうと痩せるどころか太ってしまう人もいます。
そうなるとせっかく頑張ってダイエットしようと思った気持ちが水の泡です。そうならないように、ここではココアダイエットにおける注意点をご紹介します。
無糖を選び牛乳は入れないこと
すでに正しい飲み方でも紹介しましたが、ココアを選ぶ際には無糖の純ココアを選ぶようにしましょう。無糖でなければカロリーが高くなってしまいダイエット効果が薄れてしまいます。
また、牛乳もカロリーが高く、ダイエットには適していません。そのためダイエットをするには「無糖」「牛乳を入れない」ことを守るようにしましょう。
無糖や牛乳なしだと苦くて飲めない場合は！？
ダイエットのためには無糖を選び、牛乳を入れないようにしましょうと説明しましたが、無糖の純ココアはそのままで飲むと苦くて飲み物として飲むのが辛いという人もいるでしょう。
無糖はつらい、少しでいいから甘くしたいという方におすすめなのが、ハチミツやオリゴ糖です。砂糖よりかは健康的で低カロリーと言われています。ただし、飲みすぎには注意が必要です。そして牛乳を入れたい方には、牛乳ではなく豆乳を選ぶことで少しでもダイエット効果を期待できるようにしましょう。
豆乳を入れる場合も注意が必要
牛乳の代わりに豆乳を入れる場合ですが、豆乳であれば何を飲んでもいいというわけではありません。豆乳のパッケージを見ると、それぞれ違う表記があることが分かります。
豆乳には無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の種類があり、この中でぜひ選んでいただきたいのは無調整豆乳です。その理由として、無糖のため。無調整豆乳以外は砂糖や添加物などが入っておりカロリーが高くなってしまいます。そのため、ダイエット目的であれば、無調整豆乳を選ぶようにしましょう。
ホットの飲み方がおすすめ
ココアの飲み方としてホットよりはアイスで飲む方が好きだという方もいらっしゃるでしょう。特に夏はアイスの方が美味しく感じる方も多いですよね。飲み物としてはアイスも美味しいですが、ダイエットを優先する場合はホットで飲む飲み方がおすすめ。
なぜなら体が冷えると痩せにくくなるから。そのため体を温めることができるホットココアの方がダイエットに適しています。できれば夏でもホットで飲むようにしてみましょう。
