どうしてもお腹が空いてしまったときに罪悪感なく食べられるカロリーが低い食べ物にはどのようなものがあるのでしょうか。今回ダイエットしている方におすすめ、カロリーが低いのに美味しくて栄養バランスの良い食べ物の一覧を食材の種類ごとにご紹介します。
目次
低カロリー食品を知ってダイエットを成功させよう
カロリーの低い食べ物【たんぱく質】2選
低カロリー食品を知ってダイエットを成功させよう
カロリーが低いものだけを食べていると、初めのうちはどんどん体重が減っても途中で停滞期になり、挫折しやすくなってしまいます。さらに低カロリーの食品はどうしても腹持ちが悪く、すぐにお腹が空いてしまいます。すると体重も思うように減らないのにお腹がすいてしまい、ダイエットを挫折してしまう可能性が高くなっていきます。
そうならないためにも満腹感が長続きする食品を知り、食事に取り入れていきましょう。またダイエットに必要な栄養素をしっかりと摂取することはダイエットの近道になります。低カロリーの食材を美味しく食べて、楽しくダイエットを成功させましょう。
低糖質ダイエットの落とし穴
近頃、低糖質ダイエットが流行っています。「糖質の量さえ気にしていれば、たんぱく質や脂質はいくらでも摂取しても太らない」かのようにうたわれていることもあります。糖質をたくさん取ると太りやすくなるのは事実ですが、低糖質の食品も体が消費する量を上回ればその分体に蓄積してしまいます。
たんぱく質は痩せるためには大切な栄養素ですが、たんぱく質のみ食べていれば全く太らないわけではありません。低糖質食品もカロリーが無いわけではありませんので、ほどほどに摂取するようにしましょう。
カロリーの低い食べ物【たんぱく質】2選
高たんぱく、低糖質、低脂肪【サラダチキン】
ダイエットといえばサラダチキンを思い浮かべる方も多いことでしょう。サラダチキンとは鶏むね肉を茹でたり蒸して薄味をつけた食品です。サラダチキンは高たんぱく低脂肪で糖質がほとんど無いという特徴があります。
コンビニやスーパーで手軽に買え、そのまま食べても美味しいのにアレンジして楽しめる食品です。栄養価が高く、満腹感を得やすいのでダイエット向き食品の一覧には必ずと言って登場します。例えば、セブンイレブンの「糖質0グラムのサラダチキン110グラム」は、1パックあたり125キロカロリーです。
ホテイフーズコーポレーション 無添加サラダチキン
市販のサラダチキンは高い？それなら手作りで！
市販のサラダチキンは柔らかくしっとりしていてとても美味しいのですが、値段が少し高く感じるかもしれません。上記のセブンイレブンの「糖質0グラムのサラダチキン110グラム」は税込213円、ファミリーマートの「淡路島藻塩の国産鶏サラダチキン」は110グラムで税込258円です。
鶏むね肉は安い食材なので、手作りしてストックしておけば、おかずの1品としてそのまま食べることもできます。またサラダやサンドイッチ、スープなどにアレンジして使うことができ、とても便利です。
しっとり旨味が閉じ込められた、基本のサラダチキンのレシピです。じっくり火を通すのがポイント。そのままでもおいしいですし、野菜と和えてサラダするなど、アレンジするのもよいです。。
引用元: 基本サラダチキンのレシピ/作り方
カロリーが少ないだけじゃない！アンチエイジング効果も【エビ】
美味しくてぷりぷりの食感がくせになるエビが大好物！という方は多くいると思います。実はエビは美味しいだけではなく、ダイエットにもぴったりな食材です。その理由は高たんぱく低糖質なのに、カロリーが少ないからです。
エビにはさまざまな種類がありますが、どのエビも100グラムあたりのカロリーが90キロカロリーととても低く、糖質もとても少ない特徴があります。また抗酸化作用があるとされる「アスタキサンチン」が含まれており、美容に効果があるとされています。
冷凍むきえび
美容効果のあるアスタキサンチン
アスタキサンチンはカロテノイドの1種で、自然界に存在する赤い色素です。活性酸素をやっつける抗酸化作用があるとされています。アスタキサンチンは、抗酸化作用のみならず、疲労回復効果、抗炎症、免疫強化など、さまざまな体にとってよい効果があります。
紫外線からお肌の老化を守ってくれたり、コラーゲンを守ってくれたり、肌のうるおいを保つ効果、血管を若返らせる効果などがあり、積極的に摂取したい成分です。
