停滞期はなぜ訪れる？
停滞期とは？
停滞期が訪れると「失敗したのでは？」と不安になってダイエット習慣を辞めてしまう人もいると思います。停滞期は誰にも訪れる生理現象ですので慌てたり、諦めたりすることのないようにしてください。まず停滞期がなぜ訪れるのかと言うことを解説します。
ホメオスタシス
ホメオスタシスとは恒常性のことです。恒常性とは生きていく上で体内環境を一定の状態に整える働きのことを指します。ダイエット以外にもストレスや体のあらゆる働きに備わっており、生きていく上で欠かせない機能です。ダイエットで言うホメオスタシスは摂取したカロリーが減ったり、基礎代謝が上がったことによって体が生きていく上での危機感を覚えて省エネモードのような状態に切り替わります。
体の正常な働き
ダイエットすると私たちの思いとは裏腹に体は危機感を覚えてしまいます。同じように続けても体重が減らなくなったからと言ってリバウンドしたと思って諦めたり、慌てたりしないようにすることが肝心です。逆にホメオスタシスが起こらなければ急激な体調の変化についていけず体を壊してしまうことにつながります。ホメオスタシスがあることで人間は急激な飢餓状態が訪れても命をつなぐことができます。
女性は生理周期の影響も
女性がダイエットに取り組むときは生理周期が重なるとその影響で体重が減る速度が落ちたり、ダイエット効果が実感できないことも考えられます。ダイエットに限らずさまざまな要素が組み合わさって日々を健康に過ごしていますので、ひとつのことや目先の数字にばかり囚われないように注意してダイエットに取り組みましょう。
ダイエット停滞期の乗り越え方！
どう乗り越える？
停滞期の仕組みや起こる理由を知った上で停滞期の乗り越え方を覚えておきましょう。停滞期を乗り越えるのは難しいことではありません。まずは体に必ず起こる働きだと言うことを認識して深く考えないようにすることが必要です。
1：数字にばかり囚われない
体重計に毎日乗って実際の数値を観測し続けることは重要なことですが、順調に体重が減るうちは体重計に乗るのが嬉しくてたまりませんが、停滞期や逆に体重が増えるときはプレッシャーにすら感じてしまいます。そんなときは体重が増える・減るということを一旦置いておき、習慣として体重計に乗り続けましょう。体調や気分も併せて記録を取っておくと役立ちます。
2：体調に気をつける
ホメオスタシスが現れると言うことは体が飢餓状態や危機にあると認識しています。精神的には体重も減って嬉しく感じているかもしれませんが、体は危機を感じて体調と気分にギャップが生じることもあります。いつもよりも体調や気分に注意して毎日を過ごしましょう。疲労を感じるときや、やる気が起こらないときは無理してトレーニングに充てるよりも休養にしてみてもよいでしょう。体を壊してダイエットを諦めてしまっては本末転倒です。
3：いつも通り過ごす
体重が減り止まり、変化がないときに気分や体調の悪化を感じないときはこれまで通りのダイエット習慣を続けましょう。体重が減らないから短絡的に失敗したと感じてダイエットを辞めようと思わないようにしてください。今の状況に体が慣れて来たらまた体重が減る日々が始まります。ホメオスタシスは必ずやってくると知っておくとショックを受けることはありません。意識して水分を摂ったり、生活習慣を整えて時間を過ごしましょう。
