【連載】ダイエット日誌！5週目の振り返りと停滞期の乗り越え方！

ダイエット日誌5週目は急な体重の増加が見られました。1日で2kg脂肪が増えるとは考え辛いので、むくみなどが考えられます。ひとまずそのままの数字を掲載します。ダイエットに停滞期はつきものです。停滞期の仕組みと乗り越え方を知って、成功につなげましょう！

はじめに

ダイエット失敗？

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

今週は体重が1日で急激に2kg増えると言う事態に見舞われてしまいました。早速失敗してしまったのかと驚きましたが、急に体脂肪が増えるとは考えにくいため体重計のトラブルか体水分量の増加と思われます。一気に太った実感もないのでそのまま表示通りの数字を掲載します。

先週の振り返り

夏休み後は相変わらず忙しさにかまけてまとめて運動する時間がとれない日々が続きました。食事内容と運動頻度、体重の増減表を紹介します。なかなかダイエットが上手く行かないと言う方の励みになればと思います。

ダイエット停滞期の乗り越え方！

今回はダイエットにつきものである停滞期が起こる理由や仕組みと乗り越え方を紹介します。目先の体重増減に囚われて「太ってしまった」と諦めてしまわないようにコツコツと取り組んで行きましょう！停滞期は起こるものと認識していると動揺することなく習慣を続けることにもつながります。

8月13日〜8月19日の振り返り

食事

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

仕事内容が変わり前回と同様に忙しい日が続きました。食べる量はさほど増えていませんが、食べる時間がバラバラになったり、食事を抜くタイミングがよくありました。簡単に済ませる日もあり、野菜不足を実感した1週間でした。最近は控えていたコンビニ弁当に頼る日もありました。来週以降は野菜ジュースやサプリメントを取り入れてみようかと検討中です。

運動頻度と強度

まとまった運動はエアロバイクを30分と同時に腹筋を15回・3セット行いました。それ以外は時間を取れなかったので寝る前や寝起きにドローイングや回数を決めないまま腹筋をしてみました。隙間時間にコツコツ運動を積み上げたイメージです。

体重の増減表

体重・BMI・体脂肪率の変化を表にして紹介します。

17日と18日の間に2.2kg体重が増えると言う計測結果が出ました。これまでの計測が正しかったのか疑問が湧く部分ではありますが、そのままの数字を掲載しておきます。体調や体が重くなった実感は特にありませんが注視して行きます。他にも水分量が増えてむくんでいた可能性があるかもしれません。