【連載】ダイエット日誌!１週目の振り返りとエアロバイクの効果を紹介!

今週からダイエット日誌実践編となります。1週目はエアロバイクの効果を紹介します。効果的な乗り方と実際に1時間運動した数値変化と効果を解説します。また1週間のリアルな食事・運動・生活の振り返りも紹介しますので、エアロバイクを続ければ痩せるのか検証します。

目次
はじめに
7月16日〜7月22日の振り返り
エアロバイクの効果的な乗り方
エアロバイクの効果とメリット
1時間エアロバイクを漕いだ効果
まとめ

はじめに

連載2回目！

連載1回目はダイエット日誌のコンセプトや当企画のために導入した新兵器たちを紹介しました。2回目からは実践編ということで日々の生活習慣と運動習慣を紹介し、体重やBMIの数値を振り返りながら実際に効果が出ているのかを解説していきます。

エアロバイクの効果的な乗り方

今週はエアロバイクの効果的な乗り方に焦点を当てて、実際にエアロバイクに乗って現れる効果やおすすめの乗り方やメリットを解説していきます。過去にランニングをしていましたが、エアロバイクがこんなに効率よく運動を生活の中に取り入れられると思ってもみなかったので驚いている生の声もお伝えできたらと思います。

1時間エアロバイクに乗ったリアルな効果も

よくエアロバイクの効果に関する記事を見ますが、「乗り続ければ効果がある」「やれば間違いなく痩せる」と言われています。実際に1時間エアロバイクに乗ってみて、エアロバイクに乗った前後に体重計で体重やBMI、脂肪量の数値を計測し、どのように変化したのかリアルな効果もお伝えします。

7月16日〜7月22日の振り返り

集計期間

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

編集の都合上、毎週木曜から水曜の間の食生活や運動習慣、体重の推移を紹介します。増えたり減ったりしますが、コツコツと継続して行きます。

食事

(画像=『暮らし〜の』より 引用)

食事は当初いつも通り食べていたどころか、いつもよりたくさん食べていたため、木・金は体重が増加傾向にありました。筋トレも取り入れたので以前に使っていたプロテインの残りを飲んだり、コンビニでプロテイン飲料を飲んだりと試したから体重増加の一因になったのかもしれません。

運動頻度と強度

運動頻度と強度を木曜日から日曜日、月曜日から水曜日に分けて紹介します。地味な日誌となりますが、私のモチベーション維持のために装飾のない本当に取り組んだ内容を正直に書きます。

• 木曜から日曜

木曜日はスクワット15回3セットとエアロバイク40分、金曜日は腕立て伏せ10回3セットとエアロバイク60分×2に取り組みました。それぞれ筋肉痛に悩まされ、「筋トレはサボるとあっという間にできなくなるんだな」ということを実感しました。土曜日は仕事もあったため、トレーニングオフとし、体を休めるように努めました。日曜日は仕事から帰宅後に腹筋10回×3セットののちにエアロバイクを30分乗りました。徐々に鍛えていた頃の感覚が蘇ってきたような気がした1日でした。

• 月曜から水曜

月曜は腹筋痛が残ったために筋トレ・エアロバイクともに休養しました。火曜日も引き続き腹筋痛が残ったため、無理をせずに大人しく家で過ごすことに、仕事も休みだったため回復に努めました。

• 1週間の合計

エアロバイクは3日190分乗り、筋トレはスクワット・腕立て・腹筋と3箇所の筋肉の部位を変えながら取り組みました。完全休養日は1日設けました。もっとできると考えていましたが、思っていたよりも筋力体力の低下を思い知らされる1週間となりました。徐々に体力・筋力を取り戻して行くように取り組みます。

• 体重の増減表

体重・BMI・体脂肪率の変化を表にして紹介します。1週間で体重-1.2kgBMI-0.4体脂肪率-0.6％となりました。