内転筋を効果的に鍛える筋トレ方法5選！内ももを引き締めるメリットもご紹介！

『暮らし〜の』より

筋トレの際に気をつけたいこと

最後に筋トレの際に気をつけたいことを紹介します。基本のポイントを踏まえた上で、効果的にトレーニングを行えるようにしましょう。

3日に1回の頻度で行う

(画像=フリー写真素材ぱくたそ、『暮らし〜の』より引用)

筋肉はトレーニングを行った後に十分に休ませることが大切です。トレーニングを行わない期間で筋肉が修復され、新たな筋肉ができるようになります。そのため筋トレは3日に1回程度の頻度がおすすめです。

タンパク質で栄養補給

筋肉の生成に欠かせないのがタンパク質です。トレーニング中は、鶏胸肉やササミなど高タンパクな食材を積極的に摂取しましょう。脂肪分が少ないタンパク質を選ぶことで、ダイエット中も安心して栄養補給ができます。

内転筋を強化して理想の体型になろう

(画像=pixabay Photo bykinkate、『暮らし〜の』より引用)

下半身を強化できる内転筋のトレーニングは、ダイエットやO脚の改善などさまざまな効果を期待できます。自宅で簡単に取り入れられるトレーニング方法がほとんどなので、ぜひチャレンジしてみてください。

文・kon_w／提供元・暮らし～の

内転筋を効果的に鍛える筋トレ方法5選！内ももを引き締めるメリットもご紹介！

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