サイクリングがダイエットに効果的！その理由や効果的な方法をご紹介！

目次
サイクリングダイエットの成功の理由と効果②
サイクリングダイエットの成功の理由と効果③

サイクリングダイエットの成功の理由と効果②

脂肪燃焼にはたらく有酸素運動

（画像＝Photo by nylon300、『暮らし〜の』より引用）

有酸素運動とは、酸素を取り入れて長時間行う運動のことです。有酸素運動によって、エネルギーを生み出す際に酸素の力で糖質や脂肪を燃焼することができるため、減量に効果的だといわれています。自転車に乗ってあちこちへと移動するサイクリングでは、移動や風景を楽しみながら有酸素運動ができるというメリットがあります。

有酸素運動を効率よく行うために

（画像＝Photo byPexels、『暮らし〜の』より引用）

有酸素運動でまず消費されるのは糖質です。そして、糖質のエネルギーが消費されたら、体内の脂肪分が消費されていきます。このため、有酸素運動で効率よく脂肪燃焼したい方は、一定の時間のサイクリングが重要です。その基準として、20分以上の運動が奨励されています。また、脂肪燃焼を効率よく行うためには、筋肉を鍛えて基礎代謝量をアップし、減量やダイエットを効率的に行う体にしていくことも重要です。

サイクリングダイエットの成功の理由と効果③

体に大きな負担をかけずにできる

（画像＝Photo by **Hu、『暮らし〜の』より引用）

ウォーキングやジョギングも脂肪燃焼に効果的な有酸素運動ですが、自らの体重を支えるために膝や腰に負担をかけるため、体に負担がかかります。その点、サイクリングは、サドルや車輪に体重をかけるため、ウォーキングやジョギングに比べると体へ大きな負担をかけずに運動することができます。体重が重い方、なかなか運動をはじめられない方など、気晴らしに自転車に乗ってみて、体を動かす習慣を身に着けていきましょう。

ヒップが痛くなる問題をクリアしよう

（画像＝Photo by over_frost、『暮らし〜の』より引用）

長時間のサイクリングで問題となるのがヒップの痛みではないでしょうか。自転車のタイプによってサドルが小さいものもあるため、長時間、自転車に乗っているとヒップが痛くなったり、股ズレを起こしたりすることがあります。この自転車のサドルの問題は、なかなか解決の道がありません。ときに立ちこぎをして、ヒップへの負担を軽くするほか、サドルの位置を変えてヒップだけに負担がかからないようにするなどの方法をやってみて、ヒップが痛くならないようにしましょう。どうしてもヒップが痛い場合、自分専用のサドルを作ってもらうという方法なども検討するのもおすすめです。