サイクリングがダイエットに効果的！その理由や効果的な方法をご紹介！

目次
痩せる仕組みを知っておこう
サイクリングダイエットの成功の理由と効果①

痩せる仕組みを知っておこう

摂取する以上に消費する

（画像＝Photo byzhivko、『暮らし〜の』より引用）

サイクリングダイエットを志す前に、痩せる仕組みについて知っておくことは大切です。痩せる仕組みとは、摂取エネルギー以上にエネルギーを消費することです。だからといって、何も食べなければ痩せるだろうというわけではありません。何も食べないでいると、リバウンドでかえって太ってしまうばかりか、体を壊してしまいます。食事と運動の仕組みを知ることで、ダイエットは効率よく成功していくのです。

基礎代謝量アップで痩せる体を目指す

（画像＝Photo by3888952、『暮らし〜の』より引用）

基礎代謝量とは、心臓を動かしたり呼吸したり、体温を維持したり、生きていくために必要なエネルギーのことで、このエネルギーは、一日で消費するエネルギーの7割を占めています。この基礎代謝量は筋肉の量が多い人ほど高いため、筋肉をつけることで痩せることができるということになります。 つまり、痩せるためには筋肉をつけることが大切なのです。

全身を使うサイクリングはダイエットに最適

（画像＝Photo bydanfador、『暮らし〜の』より引用）

筋肉をつけるためには、全身の筋肉をほどよく鍛えるのが最適です。その点、サイクリングは体全体を使って運動をするため、筋肉をつけるのにおすすめです。ただし、ダイエットにはさまざまな方法があり、食生活の改善がかなり重要になってきます。サイクリングをはじめたから痩せるということではなく、サイクリングを日々の生活に取り入れ、食生活を改善し、筋トレなどのサポートなども取り入れていくなどして、効率よく減量し、ダイエットが成功するようにしていくことこそ、ダイエットの成功へとつながっていくのです。

サイクリングダイエットの成功の理由と効果①

日々の生活に取り入れやすい

（画像＝Photo byPexels、『暮らし〜の』より引用）

サイクリングダイエットが成功しやすいといわれているのは、毎日の生活に取り入れやすいからです。たとえば、毎日の通勤手段を公共交通機関や車などではなく、自転車に変えるなどすることで、日々の生活サイクルを大きく変えずに取り入れることができます。実際、通勤手段を自転車に変えたことで減量に成功した例は少なくありません。努力してダイエットをしたわけではなく、ただ単に通勤の足を変えただけで成功したという例もあるため、なかなかダイエットが続かない方にもおすすめです。

食生活の見直しも

（画像＝Photo bysilviarita、『暮らし〜の』より引用）

サイクリングダイエットを上手に毎日の生活に導入することができたら、食生活などの見直しによって効果的に減量する方法を探っていくようにしたいです。通勤の足を自転車に変えると、それまでよりも運動量が増えるため、痩せる仕組みにある摂取エネルギーよりも消費エネルギーの方が多くなるため、痩せることに成功します。必要な栄養分をしっかりと摂取し、余分なものを食べないようにして、一気にダイエットを成功させましょう。