ダイエット日誌を開始してから最高体重を更新してしまいました。それでも腐らずに頑張ろうと思います。今週の振り返りとダイエットに有効なジョギングのはじめかたやジョギングにおすすめのアイテムを紹介します。まずは気軽に生活の中に習慣として取り入れてみましょう！
はじめに
最高体重更新
ダイエット日誌5週目となりましたが、忙しさにかまけて運動時間を取れなかったり、食事が不規則になったりと体重が増える要素ばかりの1週間でした。腐らずにできることを少しずつダイエットに取り組みます。
ジョギングのダイエット効果と習慣化のコツ！
私は学生時代に運動経験はありませんでしたが、大人になってからマラソンレースに出場するほどランニングにハマっていました。運動経験がない初心者やはじめてジョギングを習慣にしたい人向けてジョギングの効果と習慣化のコツを解説します。熱中症に気を付けながら楽に続けられる強度で生活の中に取り入れてみてください！
ジョギングにおすすめアイテムの選び方も
ジョギングは今持っている服や靴だけでもやる気さえあればはじめられます。しかし快適に走るためにはジョギングに向いたアイテムを揃えるとより楽に取り組め、習慣にしやすくなります。アイテムの選び方や取り入れたときの効果も紹介しますので、ジョギングに慣れてきたら取り入れてみてください。
8月20日〜8月26日の振り返り
食事
料理する時間も取れず、手早くできるものばかり食べていました。妻も忙しくお腹を満たしながら簡単に食べられる冷凍食品や炒め物が多かった1週間でした。カロリーオーバー気味だったので胃を休めることも併せて朝食を抜いて水分を多めに摂る日を増やしました。もう1つ気がついたことは私の場合、忙しくなるといつもより味付けが濃いものを求めてしまう傾向にあります。
運動頻度と強度
なんとかエアロバイクに1時間乗ることができました。それ以外はまとまった時間が取れなかったため、先週と同様に隙間時間にスクワットしたりドローイングを取り入れてみました。少しずつ気温も下がってきたのでジョギングにも取り組んで行こうと考えています。
体重の増減表
| 20日（木） | 21日（金） | 22日（土） | 23日（日） | 24日（月） | 25日（火） | 26日（水） | |
| 体重（kg) | 66.05 | 66.25 | 66.55 | 66.05 | 66.10 | 66.35 | 65.25 |
| BMI | 22.9 | 22.9 | 23.0 | 22.9 | 22.9 | 23.0 | 22.6 |
| 体脂肪率（％） | 15.6 | 15.6 | 15.3 | 15.7 | 15.6 | 15.7 | 15.1 |
