美容&健康維持に効く、サウナの6つの美肌効果を解説！正しい入り方も！

サウナで美肌になるための入り方

美肌効果を得られることで人気を集めているサウナですが、正しい入り方をすることが重要です。入り方を間違えると十分な効果を得られないことがあるので、気をつけましょう。ここからは、基本的な入り方についてご紹介します。

（画像＝Photo bytookapic、『暮らし〜の』より引用）

最初に、体を洗うのは最低限のマナーです。汗や汚れがついた状態でサウナに入ると、他の人に迷惑をかけることになります。また、シャワーを浴びて事前に体を温めておくことで効率的に血行を促進できるとも言われているため、忘れないようにしましょう。

（画像＝Photo byFree-Photos、『暮らし〜の』より引用）

初心者の場合は、5分ほど入って体調の様子をみましょう。額からじんわりと汗をかいてきたら、出るタイミングです。もし5分経っても汗をかかない場合は、10分を限度にサウナに入るようにしてみてください。

（画像＝Photo byronymichaud、『暮らし〜の』より引用）

汗をかいた後は、シャワーでしっかり流します。その後に、水風呂へ入りましょう。慣れていない方の場合は、水風呂に入るのがつらいと感じることがあります。つらい時は無理をせず、少しずつ体を慣らすのがおすすめです。

水風呂でクールダウンをした後は、休憩スペースへ向かいます。何もせず、ゆっくりと休憩時間を過ごしましょう。あえて何もしないことでリラックス状態を作り出し、心と体を整えるのが入り方のポイントです。

（画像＝Photo bySemevent、『暮らし〜の』より引用）

効果を十分に引き出すためには、「体を温める・水風呂に入る・休憩する」のサイクルを2〜3回ほど続けましょう。続けて行うことによって、さらに心地よい状態に導かれていくと言われています。ぜひ、サウナで素敵な時間を過ごしてくださいね。

高い人気を誇るサウナですが、入る時の注意点も要チェックです。注意点を把握しておかないと、思わぬ体調不良の原因になることがあります。意識しておきたい注意ポイントについて解説するので、参考にしてください。

（画像＝Photo bysilviarita、『暮らし〜の』より引用）

食後は、胃腸に血流が集中して消化が行われます。消化中にサウナに入って全身に血流が巡るようになると、消化不良が起きやすくなるため気をつけてください。食事は2時間前に済ませましょう。スムージーなど、美肌によい栄養を含んだものがおすすめです。

体が温まると、想像以上に汗をかきやすくなります。汗と一緒に水分やミネラルが流出されるため、こまめな水分補給を欠かさないでください。入る前に水分補給をするのはもちろんのこと、サウナ中やサウナ後も水分補給をしましょう。

（画像＝Photo byKSchlott、『暮らし〜の』より引用）

「美肌効果を得たい」という気持ちが強いと、ついつい長時間サウナに入ってしまうことがあります。しかし、長時間のサウナは体に負担をかけるので、やめましょう。5〜10分程度に抑えておき、しっかり体を休めることが大切です。