【前部・中部・後部別】三角筋の効果的な鍛え方6選！肩幅を鍛える筋トレはコレだ！

目次
筋トレと一緒に行いたいストレッチ
 正しい鍛え方で理想の体型を目指そう！

筋トレと一緒に行いたいストレッチ

(画像=Photo byStockSnap,『暮らし〜の』より引用)

しなやかで柔軟性のある筋肉に仕上げるために、筋トレだけでなくストレッチも一緒に行いましょう。簡単にできるストレッチを紹介するので、参考にしてください。

まずは背中をピンっと伸ばしましょう。立った状態ではなく、座った状態でも大丈夫です。続いて、後ろ斜め45度の方向に手を持っていきます。

腕を斜め後ろに持っていった状態で、腕を少しずつひねります。痛みを感じず、気持ち良いくらいの程度でひねりましょう。時計回りに5回、反時計回りに5回行ったら、反対側の手も同じようにストレッチします。

スピーディーに動作を行うのではなく、筋肉が伸縮するのを感じながら行うことが大切です。ゆっくりと呼吸をしながら腕をひねりましょう。また手の位置がぶれているとストレッチの効果が下がります。手の位置は固定した状態で腕をひねるようにしてください。

筋肉を意識してゆっくり行う
手の位置を固定する

正しい鍛え方で理想の体型を目指そう！

(画像=Photo bydeepkhicher,『暮らし〜の』より引用)

三角筋のトレーニングは、家で簡単にできるメニューが多くあります。鍛えたい部位を意識して、無理のないようにトレーニングを行いましょう。理想の体型を目指して、頑張ってみてください。

文・kon_w／提供元・暮らし～の

【前部・中部・後部別】三角筋の効果的な鍛え方6選！肩幅を鍛える筋トレはコレだ！

筋トレと一緒に行いたいストレッチ

手順①手を斜め後ろに下げる

手順②腕をひねる

ストレッチのコツ

POINTストレッチのコツまとめ

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