目次
フラフープダイエットのやり方とコツ！
フラフープダイエットの効果を高めるメニュー
フラフープダイエットのやり方とコツ！
フラフープダイエットを行えば、スタイルアップできたり、美しいくびれをゲットできるなど嬉しいメリットや効果だけでなく、目に見えて効果が見えない、継続しないとなかなか痩せないなどというデメリットの面もありました。ここでは、フラフープダイエットで痩せるための正しいやり方や効率的に痩せるコツについて紹介していきます！また、1日に回すフラフープの回数や、フラフープダイエットを行うタイミングなどフラフープダイエットをする上で必要になる目安も紹介します。あくまでも目安なので最初や慣れるまでの参考にしてみて下さい。
フラフープダイエットのやり方
まずは、足を肩幅に広げ右回しの時は右足を少し前に出し、左回しの時は左足を少し前に出して回していくのがフラフープを回す時の姿勢です。この時、フラフープをくびれの位置でしっかりと回すのがコツです！フラフープをずっと回すやり方は、腰やお腹を前後にすることがポイントになります。足でしっかりと身体を支えくびれ位置で腰やお腹を前後に動かしてフラフープを回しましょう。
フラフープダイエットのコツ
フラフープダイエットをより効果的にするには、正しいフラフープのやり方の他にもいくつか押さえておきたいコツがあります。フラフープを正しく回すやり方にもあったように足を肩幅に広げて身体を支えることは、軸をしっかりと立ててブレないようにするコツです。軸がしっかりとしていることで、くびれ位置でフラフープを上手く回せるコツに繋がったり、呼吸が安定したりしてきます。また、足だけで身体を支えるのはなく、両手を肩の位置でまっすぐ横に伸ばしてバランスを取るようにしましょう。手、足でバランスを取りながら、腰やお腹でフラフープを回すことがフラフープダイエットのコツで、全身痩せに繋がるのです。コツを押さえて綺麗な身体を作りましょう！
フラフープダイエットをするタイミング
基本的にはいつでもOKですが、食後と寝る前は避けましょう。食後すぐに運動すると、胃の中の消化物が消化されず消化不良を起こしたり、腹痛や吐き気を引き起こしてしまう原因になってしまうので、食後すぐは避けて食後1時間空けてからフラフープを回しましょう。また、寝る前に運動をすると目が覚めたり、寝付けなくなってしまうので、寝る前3時間を目安に終わりにするようにすると良いです。
フラフープダイエットを行う時間の目安
特に何分やればいいという決まりはありません。ただ、フラフープは有酸素運動なので頑張れば頑張った分だけカロリーは消費されていきます。基本的にフラフープダイエットのやり方としては、右回し何分、休憩、左回し何分と言うようにセットメニューとして行っています。最初は、1回10分を目安として右回し5分、休憩2分、左回し5分のように行うのが良いでしょう！
フラフープダイエットを行う頻度の目安
特にフラフープダイエットを行う頻度は決まっていませんが目安としては、1週間に3日か4日になります。毎日、フラフープを回さなければいけないと考えると少し面倒に感じたり、身体が疲れてしまったりしますが、1日おきの頻度でOKとなれば気持ちも楽になり続けやすくなります！毎日行えない人やダイエットが続かない人でも、非常に継続しやすいダイエット方法です。
フラフープダイエットを行う1日の回数の目安
フラフープは有酸素運動なので、1日にフラフープを回す回数を増やせば増やすほど痩せます。早くお腹を引き締めたい人や、早く結果を出したい人は1日にフラフープを回す回数を増やしてみましょう。フラフープを回す時には、必ず右回しと左回しの両方を行うようにして下さい、どちらか片方だけだとお腹の引き締まり具合が変わって、アンバランスになってしまうので要注意です！
フラフープダイエットの効果を高めるメニュー
フラフープダイエットは継続していくうちに徐々に慣れてきて、無理をしなくても長時間回せるようになってきます。フラフープを回すのに慣れてくるとダイエットになっているのか、ちゃんと鍛えられているのかなどと不安になってくることでしょう。そんな時は、いつも行っているフラフープダイエットのメニューを見直してみましょう！ここでは、もっとお腹や身体を引き締めるためのフラフープダイエットのメニューや方法について紹介していきます。今までのフラフープダイエットで物足りないと考えている人は是非、新しいメニューに挑戦してみて下さい。
メニュー①フラフープの大きさや重さを変える
フラフープダイエットの効果をもっと得たい場合には、使っているフラフープの大きさや重さを変えてみましょう！フラフープの大きさや重さが変わると身体にかかる負荷が大きくなり、よりインナーマッスルが鍛えられて綺麗な身体を作れます。全身痩せをしたい、もっと引き締まった身体になりたい人は、フラフープを大きさや重さを変えて身体にかかる負荷を大きくしてみましょう。
メニュー②回転数をアップ！
フラフープダイエットの効果をさらに高めるためには、負荷をかける必要があります。フラフープの大きさや重さを変えるには新しいフラフープを購入する必要がありますが、同じフラフープを使って負荷を高めるには回転数をアップさせるものおすすめのメニューです。今までと同じ時間の中で回転数を増やすだけで負荷がかかり、消費カロリーも高くなるので、より痩せるメニューになります。
