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スムージーダイエットを長続きさせる飲み方
スムージーダイエットで痩せる！
スムージーダイエットを長続きさせる飲み方
「スムージーでダイエットをしてみたけど、なかなか長続きしない」と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そんな時に役立つスムージーの飲み方のコツについて紹介します。飲み方を工夫して、継続的にダイエットできるようにしましょう。
飲み方①材料を変えて変化をつける
どんなに気に入ったレシピだったとしても、毎日同じ味のスムージーを飲んでいたら飽きてしまいますよね。味に飽きることでスムージーを飲むのが嫌になり、ダイエットをやめてしまう場合があります。
そんな時は、スムージーに使用する材料に変化をつけましょう。毎日違う材料を使用すれば味に変化がついて、飽きることなくスムージーダイエットを続けやすくなります。
旬の材料を積極的に取り入れて
いろいろな野菜や果物がある中で特におすすめしたいのが、旬を迎えた食材です。旬の野菜や果物は栄養をしっかりと蓄えており、スムージーにすることでダイエットや健康に良い効果を期待できます。
季節を意識してスムージー用の材料を選べば、味の変化を簡単につけられるのも嬉しいポイントです。例えば春はイチゴ、夏はパイナップル、秋は柿、冬はみかん、といったようにお店にたくさん出回っている材料を選んでみてください。
飲み方②食物繊維を意識する
三食やおやつをスムージーに置き換える場合、すぐに消化されてしまうとお腹が空いてしまい、ストレスが溜まることがあります。そんな時には、食物繊維を意識したスムージー作りをしてみましょう。
食物繊維はカロリーがほとんどないのに加え、ゆっくりと消化されるので腹持ちが良いのが特徴とされています。食物繊維をたくさん含んだ野菜や果物を使うことで、空腹を感じにくいスムージーを作れるでしょう。
食物繊維が豊富だと言われている食材
果物なら、ベリーやキウイフルーツ、梨、アボカドなどに食物繊維が豊富に含まれていると言われています。野菜の場合は、ケールやほうれん草、モロヘイヤなどがおすすめです。食物繊維たっぷりでおいしいスムージー作りに取り組んでみてください。
飲み方③タンパク質を積極的にとる
痩せる飲み方としておすすめしたいのが、スムージーにタンパク質を入れる方法です。タンパク質は食物繊維と同様に消化に時間がかかるため、腹持ちが良いと言われています。また、食後に代謝を上げる働きも期待できるのが嬉しいポイントです。
ダイエット中はカロリーを控えるために肉を始めとしたタンパク質の摂取も少なくなりがち。しかしタンパク質は健康に必要な栄養素の1つなので、ダイエット中も摂取するためにスムージーに入れましょう。
スムージーにおすすめのタンパク質
ダイエット中のスムージーに入れるのなら、豆乳やヨーグルトがぴったりです。豆乳は無調整タイプ、ヨーグルトは砂糖の入っていないプレーンタイプを選んでください。
腹持ちをさらに良くしたい場合は、豆腐もおすすめです。豆腐は木綿よりも絹ごしの方が口当たりが滑らかなので、ミキサーにかけた後に豆腐特有のにおいを感じにくく、おいしいスムージーになります。
飲み方④長い目で見て痩せる
スムージーダイエットは、すぐに効果が出るやり方ではありません。毎日継続的に行うことで、徐々に効果が現れるようになります。ダイエットを始めて2〜3日で効果が出ると思っていると、「スムージーを飲んでも全然体重が減らない」と諦めてしまいがちです。
数ヶ月や半年、といったように長い目で見て少しずつ痩せることを意識すれば、スムージーダイエットは長続きしやすくなります。焦り過ぎず、ゆっくり痩せるように意識しましょう。
スムージーダイエットで痩せる！
簡単に作れるスムージーレシピなら、無理なく毎日続けられます。市販品ではなく自作することで、好みの食材を使えるのもポイント。栄養満点なスムジーをダイエットに活用していきましょう。
文・kon_w／提供元・暮らし～の
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