5 シングル・レッグ・デッドリフト
体のバランスとコーディネーションを整えられるこのエクササイズは僧帽筋などが鍛えられます。動きそのものはシンプルなのでウオームアップやクールダウンにも使えます。ポイントはゆっくり行うこと。
①直立状態からベルを持っている方の脚を、バランスを取りながらゆっくり後方へ下げる。
②脚を後方へ下げると同時にベルを持った腕も下げる。
③体と脚がＴの字になったところで一瞬静止する。空いている腕は広げてバランスを取る。
④ゆっくり戻る。バランスを取りにくければ最初は手すりや椅子の背などにつかまって行う。
Nazo
ケトルベル(KB)・インストラクターおよびコーチ。OKCJ代表・ヘッドコーチ。元OKCインターナショナル・ディレクターおよびヘッドコーチ。国際ケトルベル連合の元日本代表。2015年のIUKL世界大会には日本から初めてナショナルチームを引率しアイルランドのダブリンへ行く。日本で初めてKBスポーツ競技会の開催を始めたKBスポーツにおける日本の開拓者（フロンティア）でもある。訪日イベントでは、資格コースの指導者であるとともに通訳、マニュアル本の制作と翻訳も行う。また、米国フィットネス雑誌アイアンマンの日本版、アイアンマンジャパンではケトルベル記事を執筆。現在はジム勤務や競技生活の現役をリタイアし、主に個人指導、トレーニングのプログラミングおよびオンラインなどでKBやフィットネスの執筆活動などを行なっている。
文、写真・Nazo／提供元・FITNESS LOVE
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