3 スクワット・スタート・スイング
今度は腰を落として下半身がスクワット状態になったところからスイングを開始します。下半身の強化に有効なエクササイズです。
(画像=スクワット・スタート・スイング、『FITNESS LOVE』より 引用)
①足のスタンスは肩幅より少し広 めに取り、腰を落としフルスクワット状態でベルはなるべく体から遠目に置く。スタートポジ ションの腕は真っすぐ。
②膝を立てながらバックスイング。腕は真っすぐのまま。
③ “シングル・スイング・ハイク”の写真３同様、バックスイングの終点で脚も背中も真っすぐに。 下を向きすぎないよう注意。
④シングル・スイング・ハイクとの違いはスタートとフィニッシュ（写真１と４）。写真４のフィニッシュでは、足や背中は真っすぐで、腕だけは遠心力で上がっているベルに手を添える感じでリラックスさせる。ベルが下降を始めたら写真２に戻り繰り返す。※スクワットになるのはスタートの１レップのみ。
4 スイング・スクワット
ＫＢならではの、振り子の動き、反動、遠心力を利用したエクササイズです。重めのベルの方がバランスを取りやすく、下半身、特にハムストリングスや大殿筋そして上腕三頭筋、コアストレングスを鍛えることができ、ジェシカのような引き締まったボディづくりに大変効果的なエクササイズです。
(画像=スイング・スクワット、『FITNESS LOVE』より 引用)
(画像=スイング・スクワット、『FITNESS LOVE』より 引用)
①スタートポジションでは腕はリラックスさせ顔は下を向かないよう注意。
②ベルをバックスイングさせる瞬間に腕にテンションをかけヒップを後方に突き出す感じでスイング。
③写真２～３にかけては反動を利用した動きでベルは上方に向かい、同時に体は下方へ下がる。
④股関節が振り子の動きの軸となり、バランスを取りながらバックスイングへ向かう。
⑤腕が下腹と接触するまで深くバックスイングしてから写真２に 戻って１セットに５～６レップ行う。
