ジェシカは私の７〜８年来の友人でラスベガス在住です。彼女はＯＫＣ競技会の常連でＫＢ（ケトルベル）インストラクターでもあります。ジェシカはバイアスロンでＣＭＳランク保持者です。先日出張でラスベガスに行った際、本コーナーのための写真モデルになってもらいました。今回はジェシカがモデルで、スイングを中心に女性にオススメのＫＢ種目をいくつか紹介します。
1 オーバーヘッド・スイング
“フル・スイング”またはクロスフィットでは“アメリカンスイング”などいろいろな呼び方があります。瞬発力、柔軟性、コアストレングスを高め、腹筋の引き締めにも効果があります。
①足のスタンスは肩幅より少し広め。背中はつねに真っすぐ。
②腕だけでベルを動かすのではなく、ヒップを後方に引くような意識でバックスイングする。
③バックスイングの終点から今度はヒップを前方に突き出す感覚でフロントスイング。遠心力を利用してそのまま勢いに乗って頭上までベルを振り上げる。
④トップでは両手両足全て真っすぐ。ボトムアップ状態でベルの負荷は下半身でうまくバランスを取りながら支える。※ベルや腕が後ろに反り返らず、トップのベルから足先まで、一直線になるのが理想（側面写真４）。
⑤オーバーヘッドからダウンスイングへ。そのあと写真２へ戻り数レップ繰り返す。
2 シングル・スイング・ハイク （またはデッドスイング）
基本のスイングは通常膝を少し曲げた状態からスタートしますが、これはスタートから全動作にかけて腕、脚、上半身全てできる限り真っすぐな状態を保ちます。膝のバネや脚の反動を利用できない分、腕、特に前腕の運動力が要求され、腕の引き締めに効果があります。
①写真１のように腕、上体、脚が真っすぐになる状態。腕の振りのみを利用してバックスイング するため、ベルはなるべく前方へ置く。
②腕の力だけでベルをバックスイングさせる。
③背中は真っすぐのまま脚と垂直になるくらいまで倒す。ベルは臀部の方へと弾かれないよう注意。
④腹筋を引き締めながらフロントスイングする。フロントスイング終点の高さは胸の位置でも、
写真４のように頭の位置まで振り上げても良いが、このエクササイズに関しては、このときも 腕は真っすぐのまま行うこと。
