ジムにあるスミスマシンを用いてのスクワットは、筋トレBIG3の内容であることも相まって下半身を中心とした体全体を鍛えられます。初心者にもお勧めのスミスマシンによるスクワットには、自重には無いメリットもありますので、今回はその利点やトレーニングメニューなどを解説します。
目次
スミスマシンとは
スミスマシンでスクワットするメリット
スミスマシンとは
まずスミスマシンというのは、ウェイトトレーニングを行うための筋トレマシンの一種になります。筋トレと言っても、自分の体重を負荷とするものから、ダンベルを使うもの、マシンを使うものなど様々です。
その中でスミスマシンは、バーベルがレールに付属しており、これに沿って動くバーベルを用いてのトレーニングを行える筋トレ用マシンになっています。
基本的にスポーツジムやフィットネスジムに行けばどこでも目にする事が出来ますし、使い方も一辺倒ではなく様々な筋トレに使えますので、1台で体のありとあらゆる筋肉に刺激を与えられます。
レールに沿う動きしかないために動作の軌道が決まっている以上、自由度はそこまで高くありません。フリーウェイトとウェイトマシンの間のような立ち位置で、初心者であっても使いやすいと感じられるでしょう。
スミスマシンでスクワットするメリット
フリーウェイトでもなく、ウェイトマシンでもないスミスマシンですが、使った経験のない方からすればバーベルなどと同じではないか、と思うかもしれません。しかし、スミスマシンを使ったトレーニングでしか得られないメリットがあるのです。
メリット①鍛えたい筋肉を鍛えられる
まず、自分が鍛えたいと思った筋肉を鍛えられるという利点が挙げられます。スミスマシンというのは、先に解説した通りバーベルがマシン本体の軌道に沿ってしか動きませんので、自分側がフォームを少し変えたり、角度を変えるだけでも負荷が変わります。
これによって、他のマシンで行うトレーニングと比べても、自分の力量の内で筋肉への負荷の調整が割と簡単に行えるようになっています。
ベンチと合わせればショルダープレスやベンチプレス等のより自由度の高いトレーニングが可能になりますし、初心者の場合にはフリーウェイトだとどうしてもフォームが崩れがちな中、スミスマシンなら動きが固定された器具などでそれが起こりにくいです。
メリット②1人でも安全に最後まで追い込める
通常のフリーウェイトでのトレーニングだと、自由度が高くいろんな鍛え方ができる反面、それ相応にフォームを崩しやすくその分怪我のリスクも高くなっていますので、始めたての初心者の方などは特にインストラクターなどによる手助けが欠かせません。
その点、スミスマシンは使い方さえ理解できているならば、あとはウェイトをマシンの軌道に合わせて動かせばよいので、想定外の負荷がかかってしまう、フォームが崩れるといったリスクが少ないのです。故に補助も必要なく、一人で最期まで安全に追い込めます。
メリット③自然と正しいフォームで行える
ここまでで既に触れていますが、トレーニングを自然と正しいフォームで取り組めるというのも大きな利点です。ウェイトを使ったトレーニングに限らず、筋トレでは如何に正しいフォームを維持して取り組めるかがとても大切になっています。
初心者だと負荷の大きさや回数などを気にしがちですが、それ以上にフォームの正しさが重要です。実際にフリーウェイトなどでやってみると、正しいフォームを維持したまま取り組むのは思っている以上に難しいものです。
スミスマシンなら、軌道が決まったものしかない以上間違った方向に負荷がかかったり動いたりはしませんので、使う側も正しいフォームを求められますから、必然的に使う時には正確なやり方が出来るのです。
メリット④初心者でも安心
こういった様々な利点を合わせて、初心者でも安心して使い始められるのはメリットに数えられます。ジムに行けば他のマシンが豊富に用意されていますが、大抵のものが一部分の筋肉に集中的に刺激を与えるためのものです。
もし鍛えたい筋肉を変えたいとなった時には、それに合わせたマシンを使う必要が出てきますし、異なるマシンを使うならば正しい使い方を把握しなければなりません。
基本的にスミスマシンでは同じ動きを繰り返すものではありますが、使っている自分が姿勢や角度を変えれば、効く筋肉も変えられます。使っていて刺激が加わっているかもわかりやすく、またフォームも正しいかが一人で使っているだけでも把握できるのです。
