2022/08/14

【実践編】１日２万回の呼吸の質を高めたら、どんな変化が起きる？

『FITNESS LOVE』より

７．腹圧チェック

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

腹部を脱力させ、両手で腹、脇、背中を強くつかむ。
この状態で上記６の「ブレーシング」を行なうと、指を押し返す力でどの部分の腹圧が強いか、弱いかを確認でき、腹圧を自由にコントールできるようになる。

８．キャット姿勢での呼吸

背中を拡張する呼吸トレーニング

（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）

四つん這いの姿勢で頭を下げ、背中に空気を入れるように呼吸する。
背中から骨盤にかけて、
きれいなアーチを描くように、肋骨の下部から背中にかけての部分で呼吸をコントロールする。

Shieca（シエカ）
1979年生まれ。フィットネストレーナー/ReebokONEアンバサダー。
運動経験ゼロであったが、体型の崩れをきっかけに2007年、27歳で筋力トレーニングを開始。JBBFボディフィットネスに出場し、東京・関東(初代)・東日本(初代)大会チャンピオンとなる。
2010年に全日本大会準優勝、11年東アジア選手権代表に選出。実体験も交えながら、トレーニングや食事など日々のケアを提案する活動を展開中。
Instagram:@shie.ca

菅原順二（すがはらじゅんじ）
1978年10月28日、東京都出身。
全米公認ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト（NSCA-CSCS）。
Body Element Pilates マスタートレーナー。トレーニングスタジオアランチャ代表
。法政大学ラグビー部でプレー後、単身ニュージーランドへ渡りNZISに入学、トレーニング学などを学ぶ。帰国後ピラティスと出合い、マスタートレーナーの資格を取得。
パーソナルトレーナーとしてラグビー選手、プロ野球選手などトップアスリートを指導するかたわら、全国を周りピラティス、マスターストレッチ、ボディキー、呼吸法などをレクチャーしている

取材・文＿藤村幸代
撮影＿中原義史

Woman’sSHAPE vol.14 掲載

提供元・FITNESS LOVE

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