５．ヘッドロールアップ
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
① 仰向けで両膝を立て、胸式呼吸で息を吸い肋骨を引き上げる。
② 息を吐き肋骨を下げながら上体を起こす。吐き切って背中の筋肉（脊柱起立筋）の伸びを十分感じたら、息を吸いながら①に戻る。
★上級編
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
★上体を起こしたまま腹式呼吸を数回行なうと、さらにトレーニング効果がある。
６．ブレーシング
腹圧を高めるトレーニング
（画像＝『FITNESS LOVE』より引用）
腹式呼吸でお腹を膨らませ、膨らませたまま息を吐き切る。
以後も同様に、吸う、吐く、膝を上げるなどの動作を全て腹圧をかけ、お腹を膨らませたまま行う。
うまくできない人は、パートナーにお腹を押してもらい、その手を押し戻すように力を入れてみよう。
