目次
筋トレダイエットにプラスしたい有酸素運動
体重増加は気にせず毎日のトレーニングを続けよう
筋トレダイエットにプラスしたい有酸素運動
コツの中で解説した通り、ダイエットをしたいのならば筋トレにプラスして有酸素運動を取り入れるのが、脂肪燃焼を効率的に進められます。最後に、筋トレダイエットで取り入れるのにお勧めの有酸素運動をご紹介します。
ウォーキング
まずは、ウォーキングです。誰もが今すぐにでも簡単に始められる非常に手軽なものですが、立派な有酸素運動の一種に数えられます。有酸素運動では、20分以上継続して初めて脂肪燃焼が始まると言われています。
それゆえに、ウォーキングも時間的目安として30分程度は継続するようにしましょう。2駅分を歩いたり、大きめの公園を外周するといった方法で簡単に時間は稼げます。
スクワット
筋トレ界でもBIG3として数えられているのが、スクワットです。筋トレのイメージが強くはあっても立派な有酸素運動であり、通常よりも時間をかけるスロースクワット、中腰あたりまで体を落とすハーフスクワットなどは効果的です。
踏み台昇降
最後に、踏み台昇降もお勧めです。段差1つあれば自宅でも簡単に始められる有酸素運動で、30分続ければ150キロカロリー分の運動になります。テレビを見ながら、音楽を聴きながらなど、何かをしながらでも取り組めます。
体重増加は気にせず毎日のトレーニングを続けよう
筋トレによって体重が増えるのは、決してやり方が間違っているからではなく、むしろしっかりと効果が表れている証拠の可能性もあります。増えたとしても、有酸素運動等を合わせてトレーニングは是非継続してください。
提供元・KASHI KARI
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