目次
脂肪の燃焼を高め内もも痩せをサポートする【サプリメント】
むくみを取って内もも痩せに効果のある【マッサージ】
脂肪の燃焼を高め内もも痩せをサポートする【サプリメント】
頑張って運動しているのに、なかなか痩せないとお悩みの方もいるのではないでしょうか。それは、加齢などによって代謝が落ちている可能性があります。
代謝が落ちていると効率的に脂肪を燃焼することができず、運動しているのに思うようにダイエットが上手くいかないといったことになります。運動しているのになかなか脚痩せできない場合は、脂肪の燃焼を高めるサプリメントを取り入れるのもおすすめです。
脂肪を燃やす効果のあるサプリメントで代謝を上げる
脂肪の燃焼を促進し、ダイエットをサポートするサプリントは各メーカーから販売されています。これらのサプリメントには脂肪を燃やす効果がある成分が含まれていますが、あくまで代謝を上げてダイエットをサポートするものです。
飲むだけで脂肪が燃焼し、痩せられるわけではないので注意しましょう。脂肪燃焼サプリメントは、運動前や運動中に飲むことで代謝を上げたり効率的にエネルギー消費をし、有酸素運動や筋トレの効果を上げてくれます。
サプリメントによって配合されている脂肪燃焼成分が異なるため、自分の体質や活動量に合わせて選びましょう。運動量が多い人は、脂肪から効率良くエネルギーを生み出せるL-カルニチンがおすすめです。
代謝の低下が気になる方は、代謝をうまく回しエネルギーを生み出すための補酵素であるα-リポ酸、ビタミンB群、コエンザイムQ10が良いでしょう。また商品によって形状や1日当たりの摂取目安量が異なるので、自分が飲みやすいタイプを選ぶのもポイントです。
江崎グリコ パワープロダクション エキストラバーナー
脂肪の燃焼には、運動をする際のエネルギー源として脂肪を使うことが欠かせません。こちらの商品は、運動中の脂肪燃焼を高める機能が確認されている、ヒドロキシクエン酸(HCA)を配合したサプリメントです。
運動前に飲むことで効率的な脂肪燃焼をサポートしてくれるので、トレーニングで効率よく脂肪燃焼させたい方・目標の身体に近付きたい方・運動で集中したい方などにおすすめです。
HCAの他にも、アルギニンや長胡椒の一種であるヒハツ抽出物、カフェイン、アスリートに必要な7種のビタミンなど10成分をバランス良く配合しています。目安量は、1日6粒程度です。
むくみを取って内もも痩せに効果のある【マッサージ】
先にご紹介したように、むくみは内ももが太くなる原因の一つです。むくみが原因と思われる場合は、マッサージをすると内もも痩せができる可能性があります。
マッサージは血行を良くし、むくみを取ることができるので、内もも痩せにも効果的です。ここでは、むくみ改善におすすめのマッサージの方法をチェックしてみましょう。
セルフマッサージでむくみを改善
マッサージをすることで血行が改善されると、代謝が促進されて余分な水分や老廃物が流れやすくなり、むくみが取れていきます。むくみを取ることで、むくみで太く見えていた内ももがスッキリ細く見えるでしょう。
マッサージは滑りが良くなるようオイルやクリームをつけ、太ももの内側から脚の付け根に向かってほぐしていきます。少し強めの力で、筋肉や脂肪の塊を手のひらで揉むように行うのがポイントです。
セルフマッサージの場合、力が強すぎると炎症を引き起こす可能性があるので「イタ気持ち良い」くらいの圧力が良いでしょう。マッサージは、身体が温まったお風呂上がりがおすすめで、血液やリンパの流れが良い状態なのでマッサージ効果が高まり、睡眠の質も向上します。
マッサージ後は、老廃物の排出を促進するために水分補給を行いましょう。コップ一杯の水を少しずつ飲むのがポイントで、体が冷えないよう冷たい飲み物は避け、常温の水を飲みます。
リンパマッサージの方法
むくみの改善には、リンパマッサージが良いと耳にしたことがある方も多いでしょう。リンパマッサージは、正しいやり方で行うことでより効果を得ることができます。バスタイムや寝る前などにリンパマッサージをすることで、むくみが取れて翌朝太ももがスッキリするでしょう。
やり方は、太ももを掴んで親指に力を入れ、ひざの内側から鼠径部に向けて老廃物を流していきます。左右10回ずつを目安に行い、最後に鼠径部を軽く圧迫してリンパ節を刺激します。リンパマッサージをやったことがないという初心者の方も、ぜひ動画をチェックして取り組んでみましょう。
マッサージグッズでむくみを改善
もともと脚は老廃物が溜まりやすく、むくみに悩まされやすい部位です。むくみを改善するには太ももの外側や内側をマッサージするのが効果的ですが、自分の手でやるのは疲れてしまう、上手くできないという方もいるでしょう。
そんな方には、余計な力を使わずに効果的にマッサージできるグッズを取り入れるのがおすすめです。マッサージグッズには、肌に当てる部分がシリコン製のコロコロタイプや、振動でリンパの流れを良くする電動タイプなどがあります。
コロコロタイプはちょっとした休憩時間やお風呂場でも手軽に使いやすく、電動タイプはテレビなどを見ながらでも簡単にできるのがメリットです。日頃からマッサージグッズで対策することで、パンパンにむくんだ太ももの改善だけではなく予防もできるので、スッキリした美脚をキープできるでしょう。
TUKUE マッサージローラー
いつでもどこでも気軽に使えるマッサージローラーで、コロコロするだけで全身の筋膜をほぐしてリリースします。マットなどの道具も必要なく手軽にできるのが魅力で、運動不足解消や柔軟性アップ、首や脚・腰に違和感を感じる方におすすめです。
人間工学に基づいて作られたローラーで、指先のような3D突起形状になっており、ローラーの凹凸が筋肉に気持ち良い刺激を与えてくれます。丸洗い可能なのでお手入れしやすく、清潔に使えるのも嬉しいポイントです。
