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バーピージャンプで消費できるカロリーは？
バーピージャンプの正しいやり方
バーピージャンプで消費できるカロリーは？
バーピージャンプはどのくらいのカロリーを消費できるのか気になる方もいるでしょう。消費できるカロリーは、その人の体重などによっても異なるのですが、1分の運動で約5kcal消費すると言われています。
バーピージャンプの場合、長時間運動をするトレーニングではないのですが、例えば1日にトータル30分の運動をしたとすれば、約150kcalを消費できるという計算になります。
バーピージャンプ単体のメニューだけでは、大きなカロリー消費はできませんが、他のメニューと組み合わせることで効率良く痩せることができるでしょう。
バーピージャンプの正しいやり方
ここでは、バーピージャンプの正しいやり方についてご紹介します。初心者の方でも始められる基本のやり方と、慣れてきたら様々な動きができるように応用編のやり方をご紹介するので、参考にしてください。
【基本編】バーピージャンプのやり方
- 腕立て伏せの体勢になる
- そこから両足を前に持ってくる
- そのまま直立
- そこから高くジャンプ
- これを10回繰り返す
まずは腕立て伏せを行う体勢を取り、床に両手を置き、つま先を立てて体を支えます。この姿勢からスタートするのですが、両手をついてつま先で体を支えたら、両足を胸のあたりまで移動させ、そこからすぐに両足で立ち、そこから更にジャンプをします。
これが基本の動作となるので、まずはこの動きを覚えてください。一見簡単な動作に見えますが、回数を重ねるごとに全身の筋肉にしっかり効いていることを実感し、終わったときに息が上がるほどの運動量にもなります。
ポイントは、腕立て伏せの体勢になった時に胸が床に付くことです。ここをしっかり意識することでかなり負荷をかけることができるでしょう。ジャンプをする時には必ず直立になることも意識してください。
【応用編】バーピージャンプのやり方
バーピージャンプを応用したトレーニング方法はいくつかあるのですが、まず一つ目におすすめなのは、腕立て伏せを合間に入れることです。腕立て伏せの体勢からスタートするバーピージャンプは、そのまま起き上がらずに腕立て伏せを追加することで、更に負荷をかけることができます。
腕立て伏せは10回程度行うのが効果的で、他にも負荷をかけたい方は手の開く幅を変えてみると良いでしょう。また、ジャンプをする時にスクワットを追加するのもおすすめです。
スクワットは主に下半身を鍛えるのに効果的なトレーニングなので、足を細くしたいと考えている方にも最適なメニューです。ジャンプをする時は手を上に万歳するようにし、この時に腕に重りをつけることでより負荷をかけることもできます。
