効率よくダイエットをしたいと考えている方におすすめの「バーピージャンプ」ですが、どのようにすれば良いのか、効率よく痩せるための方法を知りたい方もいるでしょう。この記事では、バーピーダイエットの正しいやり方や効果を高めるためのコツをご紹介するので、憧れの美ボディを目指している方はぜひ参考にしてください。
バーピージャンプとは
効率よく痩せることができるトレーニングとして、バーピージャンプがあるのですが、これは一体どのような運動なのでしょうか。実は、有酸素運動と無酸素運動を両立したトレーニングとなっており、脂肪を燃焼しながらカロリー消費効果まで叶えてくれます。
腕立て伏せ、スクワットの要素に有酸素運動が入っているため、ランニングなどの長時間運動よりも効率よく痩せることができます。また、バーピージャンプはトレーニング器具を一切使うことなく完結するため、自宅ですぐに取り組めるトレーニングとしても人気です。
短時間の運動でもしっかり脂肪を燃焼し、カロリーを消費することができるため、時間がない方やなかなかトレーニングが続かないという方にもおすすめです。
初心者の方でもすぐに取り組むことができるのも魅力で、1回のトレーニングにかける時間が少なく、長時間の運動はすぐに飽きてしまうという方にも適しています。
バーピージャンプの運動効果
では、バーピージャンプはどのような運動効果を期待できるのでしょうか。ここでは、バーピージャンプの運動効果について、もう少し詳しく見ていきましょう。
効果①効率よく脂肪燃焼できる
まず一つ目に期待できる効果としては、脂肪燃焼効果です。脂肪を燃焼するには運動量を増やす必要があるのですが、バーピージャンプなら短時間の運動でもしっかりと脂肪を燃焼することができるため、効率よくダイエットを行うことができます。
腕立て伏せやスクワットなどの単純な動きも組み合わせているのですが、いくつか要素が加わることで少しの運動でも脂肪燃焼効果が得られるのです。この運動は、全身を使ってトレーニングをしていくため、気になる部位の引き締めはもちろん、全身のシェイプアップ効果も期待できます。
特に腕と足はかなり使うトレーニングのため、手足の引き締めをしたい方にもおすすめです。もちろん、他の運動のメニューに使いするのにもふさわしいトレーニングとなっています。
効果②筋肉量が増え基礎代謝が上がる
有酸素運動だけでなく、しっかりと筋肉にもアプローチかけることができるため、同時に基礎代謝の向上を目指すこともできます。体の中でも比較的筋肉量が多い箇所を鍛えることができるので、基礎代謝向上効果が期待できます。
基礎代謝を高めることができれば、日常生活の中でもカロリーや脂肪を燃焼しやい体となるため、ダイエット期間中だけでなく今後も痩せやすい体を目指すことができるでしょう。
基礎代謝を高めることは、一見即効性がないように思いますが、痩せやすい体へと変えていくことができるため、後々大きな効果を期待できます。
効果③持久力を高めることができる
バーピージャンプは、ハードなトレーニングです。正しいやり方をマスターして取り組むことで、持久力やスタミナをつける効果も期待できるのです。運動不足の方は、持久力やスタミナが低下している方も多く、すぐに疲れてしまうという方もいるでしょう。
バーピージャンプをすることで、体力向上も同時に目指すことができるため、運動不足の方はもちろん普段から運動をする方にもおすすめのトレーニングです。持久力が高まれば、普段から疲れにくくすることが可能になり、健康体を目指すこともできます。
ダイエット目的だけでなく、体力向上にも適したトレーニングなので、友達や家族を誘って取り組むのにも最適な運動です。
効果④短時間で手軽に行える
バーピージャンプは、トレーニング機器などは一切使うことなく、自宅でも手軽に運動できるため、初心者の方でも挑戦しやすいです。取り組みやすいトレーニングとしても人気があり、更に短時間でもしっかりと効果が得られるので、手軽さも魅力の一つです。
好きな音楽を聴きながらでも行えるため、普段運動をしない方、すぐに挫折をしてしまう方にも適しています。その場でジャンプをするだけのトレーニングなので、外に出てランニングをしたり、辛いトレーニングメニューをこなさなくても効果が得られるのも嬉しいものです。
短時間で手軽に、器具なしで行えるということで、出先で時間がある時に取り組むこともできるでしょう。外でランニングをしている最中に、バーピージャンプが行えると言うことです。
