目次
緊張する自分を改善！緊張しない方法
改善方法を試して緊張してしまう自分を克服しよう
緊張する自分を改善！緊張しない方法
原因や特徴などについて色々と解説してきましたが、最も知りたいのはそれらを踏まえたうえでどうすれば緊張しないのか、という点に尽きるでしょう。最後に、緊張しやすい状態を改善する方法をご紹介します。
緊張しない方法①逃げずに経験を積む
まずは、逃げることなく経験を積み続けるようにしましょう。自信を持つのが大切と言われていますが、この自信を得るためにはとにかく経験を積むのが1つの道となります。
勿論、人前に立ったりする経験を緊張しがちな状態で積んでいくのは勇気のいるものでもあります。しかし、その経験が次の自分を強くしてくれますので、まずは勇気を持って場数を踏むようにして見るのです。
緊張しない方法②本番前に体を動かす
体が緊張している状態の時には、意識的に体を動かすのが効果的といわれています。発表がある日の当日などに、朝にランニングなどを取り入れるのです。多少強めの運動をしておくと、副交感神経が活発化します。
交感神経ではなく副交感神経優位の状態ですので、緊張を和らげる効果があります。適度なリラックス状態を生む運動は、ありとあらゆる緊張状態に効果を発揮するのです。
緊張しない方法③時間をかけて準備をする
準備を入念にするのも非常に重要です。緊張する人、しない人の特徴双方で触れている通り、本番前にどれだけの準備を仕込めたかによって、本番での自分の振る舞いには大きな違いが出てきます。
考え得る限りの準備をし、時に必要性すら疑問を覚えるような点まで対策を用意すれば、不測の事態が生じた時にもあらかじめの準備によって冷静な対処を可能とします。
緊張しない方法④失敗してもいい思う
失敗をしてしまってもいい、そう思えるような状態になるのも大切です。実際、緊張をしていない、もしくはそう感じさせない人は、この本番において失敗したとしてもさほど問題ではない、というように捉えています。
これは失敗した事自体がそれほどネガティブなものではなく、むしろ大舞台で失敗するという貴重な経験を積めたと前向きに捉えているのです。こういった考え方になれれば、失敗に対する捉え方も変わってくるでしょう。
緊張しない方法⑤緊張しやすいことを伝える
周りに人がいるのであれば、緊張しやすいと伝えるのも手段の1つとなります。言っておけば周りは自分を言ったとおりに捉えてくれるのでフォローもしやすいですし、あえて自分の弱点をさらけ出して場を和ませる効果も期待できます。
緊張しない方法⑥呼吸法で緊張を和らげる
物理的に緊張を和らげるなら、呼吸法を取り入れてみましょう。お腹を膨らませる意識で行う腹式呼吸であったり、4カウントずつで息を吸い、止め、吐き切り、止め、また吸うという動作を繰り返す呼吸法なども、体をリラックスさせてくれます。
改善方法を試して緊張してしまう自分を克服しよう
緊張しやすいのは、自分に対しての自信のなさや準備不足といったところが非常に大きなウェイトを占めています。不安なら不安なりに対策をできる限り行って、堂々とした振る舞いが出来るようにしてみてください。
提供元・KASHI KARI
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