4 プランク＆ドラッグ
このエクササイズは、プランクの効果であるコアの安定性と強化に加え、肩周りの筋肉強化も同時に行えます。終始腹筋をしっかりと使って行いましょう。
①プランクの姿勢から両腕を伸ば して手を床につく。ベルは写真では右腕の内側に置く。
②～③左手でベルを右から左へ移 動させる。ベルの移動中は右腕に重心を置き体を支える。
④①と対照の左側にベルを置く。
⑤今度は右手でベルを左から右へ移動させる。腰がくの字に曲がらないよう注意。
⑥右手でベルを右サイドに移した 後①の姿勢に戻ってから②から繰り返す。
※数レップス行っていくと、だん だんとベルを置く左右の位置が狭まってきやすいので、毎回ベルをしっかりと体の外側まで移動するように注意すること。また、ベルを床から引きずりながら移動させず、移動中はベルをきちんと床から数センチでも持 ち上げた状態で移動させること。
Nazo
ケトルベル(KB)・インストラクターおよびコーチ。OKCJ代表・ヘッドコーチ。元OKCインターナショナル・ディレクターおよびヘッドコーチ。国際ケトルベル連合の元日本代表。2015年のIUKL世界大会には日本から初めてナショナルチームを引率しアイルランドのダブリンへ行く。日本で初めてKBスポーツ競技会の開催を始めたKBスポーツにおける日本の開拓者（フロンティア）でもある。訪日イベントでは、資格コースの指導者であるとともに通訳、マニュアル本の制作と翻訳も行う。また、米国フィットネス雑誌アイアンマンの日本版、アイアンマンジャパンではケトルベル記事を執筆。現在はジム勤務や競技生活の現役をリタイアし、主に個人指導、トレーニングのプログラミングおよびオンラインなどでKBやフィットネスの執筆活動などを行なっている。
提供元・FITNESS LOVE
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