3 シットアップ＆プレス
きれいな体を内側からつくりたいなら、このエクササイズでインナーマッスル、コアストレングスを鍛えましょう。写真のように床に座ってベルを頭上に上げた状態からスタートする方法が最初はやりやすく、また初めはベルなしで練習し、自重だけでできるようになってから軽量のベルで行います。
バリエーション１ ―腕を伸ばす
（画像＝バリエーション１- 腕を伸ばす、『FITNESS LOVE』より引用）
①足を前に伸ばして床に座り、腕を上に真っすぐ伸ばしてベルを頭上に上げる。背中は真っすぐ、上半身と下半身の角度は90度になる。
②ベルの重さでバランスを取りながら、上半身は倒し足は反対に上げてゆく。
③上半身は頭が床ギリギリになるまで落とし、足は空中で屈曲する。
④③の状態から勢いよく反動をつけながら起き上がっていく。ベルを持った腕は始終しっかり伸ばしたまま。
⑤①のスタート地点に戻り繰り返す。⑤のころには両腕の付け根がかなりしんどくなってくるが、②③の状態のときに肩周りをリラックスさせる。
⑥再びゆっくり上半身を倒し足を上げていく。
※起き上がるときは素早く反動をつけて行い、上半身を倒すときはゆっくり倒すのが効果大。
バリエーション２ ―腕を曲げる
バリエーション２では上からベルを下ろす際、肘を曲げてベルを胸元まで引き寄せる。この方法だと前腕筋や上腕三頭筋も効かせることができる。また、腕をずっと上げ続けるのがキツすぎる方にもこの方法がお薦め。
（画像＝バリエーション２- 腕を曲げる、『FITNESS LOVE』より引用）
バリエーション３―足を曲げる
膝を折った状態でシットアップを行うこのバリエーションは、反動がつけにくいためかなりの難易度です。バリエーション１と２が簡単にできるようになったらトライしてみましょう。
（画像＝バリエーション３- 足を曲げる、『FITNESS LOVE』より引用）
