筋トレの王道『BIG3種目』。正しいフォームで行っているだろうか？ 根拠なく避けてはいないだろうか？ そもそも必要なのか？ ここではよくあるBIG3のボディメイク目的で行う際の疑問を加藤直之さんにお答えいただいた。今回はベンチプレスだ。
Q：ベンチプレスとはそもそも何？
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
A：大胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋をターゲットとするベンチプレス。ジム内の会話では「ベンチ何kg挙がりますか？」など、上半身の強さの象徴であり、BIG3の中では、人気種目と言えるかもしれません。他の２種目と異なり、股関節の屈曲～伸展が伴わないため、呼吸が激しく乱れることがありません。結果が出やすいことも、人気の理由かもしれませんね。私も好きな種目です。 特に、若い方や初心者の方であれば、適正なフォームを身につけていただいた上で重さにこだわった方がいいと思います。高重量を扱うことは、筋力向上につながりますし、それが筋肥大にも結び付くからです。ただし、ケガをしないように注意しましょう。動作範囲は、肘を伸ばし構えた姿勢から、バーが胸につき、再び構えた姿勢に戻るまでです。
Q：ベンチプレスのアーチの作り方は？
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
A：肩甲骨を下制、内転させます。背中を緊張させて土台をつくり安定させ、大胸筋を働かせてください。腰椎に負担がかからないよう、無理やりアーチをつくらないように注意してください。
