ゴリマッチョ・細マッチョの定義とは？それぞれの筋トレ方法を解説！

『KASHI KARI』より

目次
細マッチョの筋トレ方法
 ゴリマッチョ・細マッチョ目指す筋肉に合った筋トレをしよう

細マッチョの筋トレ方法

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

対して細マッチョを目指す場合には、特に速筋を発達させるといった事は必要ありません。必要になるのは、割れたシックスパックの腹筋を中心として、上腕筋や胸筋を刺激するトレーニングです。

プランク

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

うつぶせの状態でマットや地面に横になる
四つん這いの姿勢から足を伸ばし、つま先で支える
肘を肩の真下に来るようにつき、上半身を持ち上げる
頭から足までが一直線になるようキープする

プランクは、脚と腕で体を支えて一定の姿勢をキープする筋トレ法になります。自重のみで行え、腹直筋や体幹、そしてお腹のサイドにある腹斜筋に効きます。腰が動いてしまわないように、常にお腹の筋肉を使って支えましょう。

プッシュアップ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

肩幅よりも広く地面を手につく
腕、脚、体感をまっすぐにした状態を取る
胸を張ったまま腕を曲げ、胸を地面に近づけるイメージで体を下ろす
地面に胸が付くギリギリまで下ろし、元に戻す
3と4を秒数か回数を決めて繰り返す

プッシュアップは、誰もがやったことのあるであろう腕立て伏せのメニューです。上腕や大胸筋、背筋といった上半身の筋肉を刺激でき、自重のみでも行えますが、プッシュアップバーを活用する事で鍛えたい部位を集中的に刺激させられます。

クランチ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

仰向けの状態で寝転がり、膝を直角に曲げる
手を頭の後ろ、もしくはお腹に置く
呼吸を止めないでへそを見るように上体を起こす
限界まで起こし、ゆっくりと倒す
肩甲骨が付かないように下ろし、繰り返す。

クランチは、一人でできる腹筋運動になります。引き締まった腹筋を得るためのトレーニングであり、リバースクランチやサイドクランといったようにバリエーションも豊富で、それぞれ鍛えられる筋肉部位が異なっています。

スクワット

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

足を肩幅程度に広げる
両腕を前に突き出し、息を吸いながら膝を曲げる
太ももと床が平行になるまで曲げ、素早く戻す
合計20回繰り返す

もう1つ、スクワットも効果的です。脚を曲げ伸ばしするので下半身を鍛えるトレーニングと思われがちですが、実際は腹筋や背中の筋肉など、様々な部位に刺激が行き渡るので、全体をバランスよく鍛えられるのです。

ゴリマッチョ・細マッチョ目指す筋肉に合った筋トレをしよう

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ゴリマッチョを目指す場合と、細マッチョを目指す場合とでは、取り組む筋トレメニューは異なります。しかし、鍛える事に変わりはありませんので、食事や休養をしっかり取って取り組んでみてください。

提供元・KASHI KARI

ゴリマッチョ・細マッチョの定義とは？それぞれの筋トレ方法を解説！

細マッチョの筋トレ方法

プランク

プッシュアップ

クランチ

スクワット

ゴリマッチョ・細マッチョ目指す筋肉に合った筋トレをしよう

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