ダンベル１つで全身を鍛えるための種目を動画でボディビル世界チャンピオンの鈴木雅選手に解説していただきました。器具が揃えられないというかたはペットボトルに水を入れるなど工夫してダンベルトレーニングをしてみてください。
(画像=『FITNESS LOVE』より 引用)
大胸筋を鍛えるダンベル種目４選
厚い胸板を作るためには必須の大胸筋トレーニング。やり方を理解してしっかりと大胸筋に効かせることができるようにトレーニングをしましょう。
ダンベルプレス
インクラインダンベルプレス
ダンベルフライ
プルオーバー
背中を鍛えるダンベル種目３選
自重トレーニングだとなかなか鍛えることが難しい部位ですが、ダンベルを使って、しっかり動作を意識して行うことで効かせることができます。広くて厚い背中を作るために是非チャレンジしてください。
