ご時勢柄、自宅にいる事が多くなった現代ですが、気になってくるのが運動不足です。特に普段から運動を行っていた方は、運動不足による体の不調を感じるかもしれません。そんな時には、自宅でできるトレーニングがお勧めです。今回は、運動不足解消に効く自宅で取り組めるトレーニングをご紹介します。
目次
運動不足によるデメリットとは？身体に与える影響を解説
運動不足解消によって得られるメリットとは？
運動不足によるデメリットとは？身体に与える影響を解説
現代人のよくある悩みの1つとして数えられるのが、運動不足です。特に仕事をされている方にとっては、時勢的にも家に籠る事が多い分、それをより強く感じている事でしょう。
デメリット①筋力が低下する
そんな運動不足の状態で生じるデメリットとして、まず筋力の低下が挙げられます。筋肉トレーニングというのは、鍛えれば鍛えた分だけ筋肉が応えてくれますが、逆に使わなければ使わない分だけ衰えていってしまうのです。
筋肉量が低下するという事は、基礎代謝が下がる事にも直結します。基礎代謝とは、何もしていなくても体が消費するエネルギーの事ですが、これが低下するという事はカロリーが消費されず、脂肪として蓄積されやすくなるということになります。
デメリット②生活習慣病のリスクが上がる
続いて、生活習慣病のリスクを上げるというデメリットがあります。のちに詳しく解説しますが、慢性的に運動が不足している状態では血行を悪化させてしまいます。血行が悪くなるという事は、体に老廃物が蓄積しやすくなるということにもつながります。
疲労、ストレスといったものも蓄積しやすくなるために、そこから生じる肥満やその他の健康を害する生活習慣病のリスクも高まってしまう、という訳です。健康体で居続けるためにも、やはり適切な運動は不可欠です。
デメリット③血行が悪くなる
体にある筋肉というのは、体中に血液を送り込むためのポンプのような役割を果たしているとされています。という事は、運動不足によって筋力が低下すると、そのポンプの力が弱まって血行を悪くさせてしまうのです。
特に、ずっと座り続けるデスクワークなどをされている方は注意が必要です。当然ながら運動をしている訳ではありませんので、血行を悪化させ代謝も低下、むくみや冷えといった諸症状も誘発されることになります。
運動不足解消によって得られるメリットとは？
運動をしていないというのは、思っている以上に様々な悪影響を体に及ぼしているのです。ですが、デメリットよりもメリットの方に目を向けてみるべきです。運動不足を解消すれば、どんな効果が得られるかを知る方が、より前向きに取り組めるでしょう。
メリット①体力・筋力・免疫力が向上する
まず、体力や筋力、そして免疫力の向上が挙げられます。どれも様々な物を内包している言葉ではありますが、具体的に挙げれば以下のような効果が期待できます。
- 体力、筋力の維持、向上
- 加齢による生活機能低下の予防
- 心肺機能が向上し疲れにくくなる
- 生活習慣病、メタボリックシンドローム等の予防
- 抵抗力が高まり風邪予防につながる
このほかにも様々ありますが、代表的な効果は上記の通りです。運動の効果というのは、筋肉量増加といった身体面や機能面などに目が行きがちですが、疾病予防に関しても効果があるのです。
メリット②ストレスを解消できる
アクティブレスト、という言葉があります。疲労を感じている時にあえて体を動かす事によって、血行を改善させ様々な効果を得るという休養方法の事を指していますが、運動の際には幸せホルモンとも呼ばれる、セロトニンが分泌されます。
セロトニンの不足は自律神経を乱し、イライラを感じやすくなってしまいますが、軽度の運動を疲労時などでも行うことで、分泌を促しストレス解消に繋げられるのです。精神的な面においても、運動は効果的という訳です。
メリット③睡眠の質が高くなる
そして、毎日の睡眠の質の向上も挙げられます。毎日の十分かつ質の高い睡眠を取る事は、健康的な生活を送る上でも不可欠ですが、どうにも寝つきが悪くて悩んでいるという方にとっては運動が非常に手っ取り早い薬にもなるのです。
実際に海外の大学における研究では、週に合計150分以上の運動をしている人は、気象の際の気分も良好で日中も快適に過ごせている事が分かっています。夜に運動をすると寝つきにくくなる場合には、朝に取り組むのも効果的なようです。
