理想の細マッチョになるための食事と筋トレメニューを徹底解説！

目次
食事・筋トレ以外にも！細マッチョを目指す際の注意点
正しい食事法と筋トレで憧れの細マッチョを目指そう！

食事・筋トレ以外にも！細マッチョを目指す際の注意点

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

正しく食事内容を考慮したり、筋トレに取り組めば、誰であっても細マッチョ体系を目指す事は可能です。ただし、健康的に目指す事が大前提になりますので、最後に気を付けておくべき注意点も覚えておきましょう。

注意点①ストレスを上手に発散する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

まず、ストレスは定期的に発散するようにしてください。筋トレや食事内容を自主的に管理して取り組むのは楽しいかもしれませんが、ストレスが溜まるところもあります。自分の好きな事をする時間を必ず取って、イライラを解消する方法を確立してください。

注意点②睡眠をしっかりとって体を休ませる

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

とても基本的な事ですが、睡眠は十分に取るようにしましょう。睡眠中は成長ホルモンの分泌が促され、筋トレで酷使した筋肉もその時間に修復されます。睡眠不足は余計な空腹や筋肉分解につながってしまうので、健康的な睡眠時間を確保してください。

注意点③水分を摂取する

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

これも基本ですが、水分の摂取は十分にしてください。高たんぱくな食事を摂ろうとすると、老廃物を排出する働きを持つ腎臓に大きな負担がかかります。これを軽減し、血行を良好に保つためにも、意識的にしっかり水分を確保するべきなのです。

正しい食事法と筋トレで憧れの細マッチョを目指そう！

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

理想的な細マッチョになる為には、男女問わず十分な筋トレに栄養バランスを考えた食事、そして休養がとても重要になります。日々努力すれば筋肉と自分の体は裏切りませんので、是非取り組んでみてください。

提供元・KASHI KARI

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