チートデイ

週に１回ぐらい、我慢せずに好きなものを食べる機会を設けます。 チートというのは、「騙す」という意味ですが、チートデイの狙いはまさに、“身体を騙す”ことにあります。「いろいろな栄養素がちゃんと入ってくるんだ」と安心させて、代謝を上げるように仕向けるわけです。週に１回だけなら太ることはないので心配ありません。また、食べたいものを食べられる日があれば、それほどストレスを感じずに食事制限を継続することができるでしょう。

最後にもうひとつ、ダイエットに注意してほしいことがあります。

レジスタンストレーニング

食事制限をすると、それにともない運動量まで減ってしまいがちです。意識的にレジスタンストレーニングを取り入れましょう。 有酸素運動を行う場合でも、最初にレジスタンストレーニングで代謝を上げておくと効率が上がります。有酸素運動オンリーでは、最初の20分ぐらいはそれほど代謝が上がらず非効率です。レジスタンストレーニングがアドレナリンを分泌させ、代謝のスイッチを押してあげることが大切です。