■緊張をほぐす方法3．リラックスできる香りをかぐ

リラックスできる香りをかぐことで、緊張をほぐすことが可能だ。リラックスできる香りは人によって異なるが、具体的には以下のような香りが挙げられる。

  • フローラル系の香り
  • 柑橘系の香り
  • ハーブ系の香り
  • 樹木系の香り
  • オリエンタル系の香り

これら香りをすぐにかぐ方法としては、アロマオイルが有効である。常にアロマオイルを所持しておき、緊張した場面で香りをかぐようにしよう。

また、香りをかぐ以外にも、好きな音楽を聞いてリラックスする方法もある。すぐに実践できるため、緊張したときに聴く音楽を事前に準備しておこう。

■緊張をほぐす方法4．深呼吸をする

王道かつ最も効果的な方法として、深呼吸が挙げられる。ゆっくりと深く呼吸をすることで、不安な気持ちを吹き飛ばしてくれる。深呼吸の方法は以下を参考にしてみてほしい。

  1. 鼻からゆっくりと息を吸い込む
  2. 肺いっぱいに息を吸い込んだら口からゆっくりと息を吐き出す
  3. このサイクルを5回ほど繰り返す

人間は緊張をすると、普段よりも呼吸が早くなってしまう。一度ゆっくりと深呼吸して、本来の呼吸のリズムに戻すことで、緊張を徐々にほぐすことができるのだ。