絶対に失敗できないプレゼンを行うとき、「緊張して声が震えてしまう」という経験をしたことはないだろうか？ 人は「失敗できない」と思えば思うほど、緊張して本来の実力を発揮することができない。
また、過去のトラウマや周りからの視線によっても、緊張してしまう傾向がある。「緊張する=メンタルが弱い」と思っている人もいるが、実はそうではない。緊張はごく自然な反応であるため、そこまで気に病む必要はないのだ。
とはいえ、「緊張をなくして本来の実力を発揮したい！」と考えている人もいるだろう。そこで今回は、1分で緊張をほぐす4つの方法を紹介する。重要な場面でぜひ活用してみてほしい。
■緊張をほぐす方法1．身体を激しく動かす
緊張してどうにもならないときは、身体を激しく動かしてみよう。身体を動かして温めることで、緊張緩和の効果を得ることができる。
また、失敗への恐怖やストレス、頭の中のモヤモヤなどもスッキリするはずだ。具体的な方法としては、以下のような行動が挙げられる。
- その場でストレッチする
- 1人でラジオ体操を行う
- 思いっきりジャンプする
- 反復横跳びをしてみる
- 走り幅跳びをしてみる
- 全力でダッシュする
激しい運動をするスペースがない場合は、座ったままできる軽い運動をしよう。例えば、手をこすり合わせる、手首や足首を回す、肩の上げ下げといった行動だ。
これら運動を行うことで、不安やモヤモヤがスッキリし、次第に緊張が緩和されるだろう。
■緊張をほぐす方法2．緊張している原因を紙に書き出す
緊張は不安からくるケースが多いため、緊張している原因を紙に書き出してみよう。ひたすら紙に書き出すことで、不安や悩み、頭の中のモヤモヤが整理できる。そうすれば、次第に落ち着きを取り戻せるはずだ。
また、緊張している原因を言語化すれば、その対応策を見つけることもできる。自分では思いつかなかった方法により、極度の緊張状態を脱出できる可能性があるのだ。
声を出せる環境であれば、紙に書き出した悩みを読み上げるのも効果的である。声を出すことで、気分をリフレッシュすることができるだろう。
