2022/04/13

赤ちゃんのハイハイから考える機能的な身体づくり

『FITNESS LOVE』より

●リグレッション（原点回帰）とプログレッション（エクササイズの発展）

◎１アーム１レッグダンベルロウイングのリグレッション

①１アーム２レッグダンベルロウイング（写真３−１）

(画像=１アーム２レッグダンベルロウイング、『FITNESS LOVE』より引用)

両足立ちで１アームダンベルロウイングを行います。このとき骨盤の後方移　動を意識して、ハムストリングスに張　力がある状態で行います。
ハムストリングスと殿筋に張力を与えると、ポステリアオブリークサブシ　ステムが働きやすくなります。

◎１アーム１レッグダンベルロウイングのプログレッション

①１アーム１レッグダンベルロウイング（オンザベンチ）（写真３−２）

(画像=１アーム１レッグダンベルロウイング（オンザベンチ）、『FITNESS LOVE』より引用)

ベンチの上でバランスを保ちながら行います。左右の支持面の幅が狭くなるのでより、体幹のバランスが必要になります。基底支持面が小さくなればなるほど、体幹の支持力は必要になりますが、広背筋にかかる負荷は減ってしまうので、広背筋を肥大することだけが目的であるならば、適当でないエクササイズになります。

スポーツは筋膜を使って筋肉を使わないと言ってしまうと、筋トレが必要ないように感じるかもしれませんが、車にたとえたら「エンジンを大きくして馬力を上げる」のが従来の筋トレの役割で、筋膜を利用するのは「ドライビングテクニックの向上」体の使い方になると思います。今回紹介したエクササイズのような基底支持面の小さいトレーニング（ドライビングテクニックの向上）ばかりを行うのではなく、従来のトレーニング（エンジンを大きくする）と併用することが、スポーツでは大切なのです。

文：井上大輔　＜NPO法人日本ファンクショナルトレーニング協会＞

提供元・FITNESS LOVE

赤ちゃんのハイハイから考える機能的な身体づくり

●リグレッション（原点回帰）とプログレッション（エクササイズの発展）

◎１アーム１レッグダンベルロウイングのリグレッション

◎１アーム１レッグダンベルロウイングのプログレッション

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