大胸筋を効率よく鍛える筋トレ種目６選「基本的な器具のみで行える！」

『FITNESS LOVE』より

ワイドグリップ・プッシュアップ

プッシュアップは上半身の種目で、もっとも恩恵を受けるのは胸筋だ。このプッシュアップをワイドグリップの手幅で行うことで、より胸への刺激を高めることができる。ヨ・シン・キムとド・イヨン・キム、ミンション・ハの三氏によって2016 年に行われた実験によると、一般的なプッシュアップよりもワイドグリップ幅で行ったほうが、より前鋸筋が刺激されたそうだ。

ディップス

ディップスでは、特に大胸筋の外輪郭を強調することができる。外側の輪郭が強調されると、ウエストが引き締まって見えたり、肩幅を広く見せたりすることができるので、より芸術的な上半身に近づけることができる。さらに大胸筋の筋力も向上する。ウエイトを使ったさまざまな種目でもプラスになるので、筋発達だけを目的にしていないアスリートにとってもおすすめの種目なのだ。

提供元・FITNESS LOVE

大胸筋を効率よく鍛える筋トレ種目６選「基本的な器具のみで行える！」

ワイドグリップ・プッシュアップ

ディップス

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