ジョギング・ランニングのメリットとは？ダイエットに効果的な走り方を解説！

目次
ジョギングでダイエットする際の注意点
ジョギングでダイエットをする際のおすすめアイテム

ジョギングでダイエットする際の注意点

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

ジョギング・ランニングは、他の運動に比べて身体への負担が少なく、誰でも始めやすい運動です。しかし、注意を怠ればケガのリスクや身体の負担になることも十分に考えられます。以下では、ジョギング・ランニングでダイエットする際の注意点をまとめました。しっかりチェックして、安心安全に取り組みましょう!

注意点①無理なく行う

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

無理のある距離や速度は、ダイエットのモチベーションを下げる原因にもなってしまいます。また、慣れないうちから毎日無理に走り続けると、ひざやアキレス腱、足の裏、股関節、腰などを痛めてしまう可能性もあります。長続きさせる為にも、自身の体力に合った走行距離や走行時間、ペースで行うようにしましょう。

何度か走っているうちに、自分に合ったペースがつかめてきます。自分の身体とよく相談をして、無理なくできる距離や時間を目標に設定しましょう。

注意点②水分補給は定期的に行う

（画像＝引用：TENTIAL、『KASHI KARI』より引用）

ジョギング・ランニングに限らず、スポーツ中の水分補給は大変重要です。汗をかいて、失った水分を補わないでいると脱水による危険な状態に陥ることもあります。特に「朝ラン」では、寝ている最中に水分が失われている状態なので、走る前にコップ1杯の水を飲むようにしましょう。

そして運動途中も、15分おきにコップ1杯分、つまり1時間に4回、合計500～1000ml(約1リットル)の水分補給が良いと言われています。あくまでもこれは目安であり、その時の天候(気温)や身体状態、運動強度よって摂取する水分量を変更することは必要です。

ジョギング・ランニングを行う際はいつでも水分補給できるよう、ボトルポーチ等を活用してペットボトルや水筒を持ち運ぶようにして下さい。

注意点③炭水化物やタンパク質の摂取

（画像＝引用：medley、『KASHI KARI』より引用）

よくダイエットで食事制限により炭水化物を抜く方がいますが、ジョギング・ランニングを行っている方はおすすめできません。有酸素運動では、エネルギーを多く消費するので、炭水化物・タンパク質の減らし過ぎには注意が必要です。

ダイエットの必須条件は「運動＋バランスの良い食事」です。食事を減らすと一時的には体重を落とすことができますが、リバウンドは避けられず健康面でも支障をきたしてしまいます。

特にタンパク質には、疲労回復効果や筋肉の形成ににも役立つので、運動後は積極的に摂取することをおすすめします。ダイエット効果を無駄にしないためにも、1日3食、栄養バランスの整った食事を心がけましょう。

ジョギングでダイエットをする際のおすすめアイテム

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

最後は、ジョギング・ランニングでダイエットをする際のおすすめグッズをご紹介します。心地良い走りができると話題の人気マストアイテムを3つピックアップしました。このようなグッズを取り入れることで快適に走れるようになり、ダイエットの心強い味方にもなってくれるでしょう。

おすすめ①アシックス ランニングシューズ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

サイズ 24.5cm～28.0cm 靴幅 2E ・ 3E メイン素材 合皮 ソール素材または裏地 ゴム カラー 全6色

おすすめポイント

ジョギング・ランニング等の日常のトレーニングから、本格的なレースまで対応するメンズ用のランニングシューズです。従来のEVAと比較して、約20%以上の反発性を向上させたSPEVA[TM]FOAMミッドソールが搭載されており、次の一歩へのスムーズな推進力を向上しています。

機能性とデザイン性のバランスを追求、新しく生まれ変わったトレーニングスペックモデルとなっており、毎日使いやすい手軽さながら、レースまで想定した機能と汎用性が特長の1足です。

おすすめ②ニューバランス ランニングシューズ

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

サイズ 25.0cm～29.0cm 靴幅 2E 表地 合繊 ヒールの高さ 4cm ソールの厚さ 2.5cm カラー ブラック

おすすめポイント

ソフトで心地良いライド感を提供する「FRESH FOAMミッドソール」をGROUND CONTACTタイプで搭載したメンズ用のランニングシューズです。

クッション性に優れたソフトで軽量な素材と内外非対称なヘキサゴンデザインが融合した「FRESH FOAMミッドソール」は、心地良いクッショニングと確かなサポート性でナチュラルなライド感で、脚への負担を軽減します。

シューレースなしのスリッポン構造で、数秒で簡単に着脱が可能でき、走っている最中の靴紐の緩みや結び直しの手間も省けます。

おすすめ③foveitaa メンズ トレーニングウェア 5点セット

（画像＝『KASHI KARI』より引用）

セット内容 半袖シャツ・長袖シャツ・パーカー
ハーフパンツ・ロングタイツ 5点セット サイズ S・M・L・XL・2XL 素材構成 ポリエステル繊维94.5% + スパンデックス5.5% カラー 全7色

おすすめポイント

ジョギング・ランニング、スポーツフィットネス、ボクシング、散歩、筋肉トレーニング等、多用途に着用できるトレーニングウェア5点セットです。軽量でフィット感と抜群の通気性で全ての季節に対応、1年を通して活躍してくれるでしょう。

生地は吸汗速乾性のある「ドライ素材」で、汗をためることなく素早く吸収＆乾燥し、体を爽やかに保ちます。伸縮性にも優れており、快適な着心地でどんな動きにも最適なフィット感で筋肉疲労を抑えてくれます。

タイツロングパンツは流線型のラインの入ったスポーティなデザインになっており、縛られる感じのない裾もポイントが高いです。夏場は汗をかいても快適で、インナーとして使えば冬場の防寒対策にもなります。