ダイエット目的でジョギングやランニングを行っている方も多いのではないでしょうか。ジョギング・ランニングには、ダイエットはもちろん、カラダにとって様々なメリットがあります。ここでは、ジョギング・ランニングがもたらすメリット、ダイエットに効果的な走り方、注意点など徹底解説します。ジョギングにおすすめのアイテムもご紹介しているので、是非参考にしてみて下さい!
目次
ジョギングやランニングによるダイエット効果
ジョギングやランニングのいろいろなメリット
ジョギングやランニングによるダイエット効果
ダイエットには、ジョギングやランニングのような「有酸素運動」が大変効果的です。これは、痩せるための仕組み・メカニズムに大きく関係してくるからです。ジョギング・ランニングをうまくダイエットに取り入れることで、効率良く痩せることができます。まずは、そのダイエット効果から詳しく見ていきましょう。
ダイエット効果①脂肪の燃焼を促す
ダイエットをしている方なら当然「脂肪を減らしたい！」と思っているでしょう。脂肪を減らして痩せるためには、ジョギング・ランニングなどの「有酸素運動」が効果的です。有酸素運動では、筋肉を収縮させる際のエネルギーに酸素を使用します。つまり、走ることで酸素を取り込み、脂肪がエネルギーとして燃焼されます。
ダイエットを効率的に行うためには、この脂肪燃焼をいかに促進するかがポイントです。有酸素運動は短時間でも脂肪は燃焼しますが、燃焼量が本格的に上がってくるのは20分を超えたあたりからになります。早くダイエットの結果を出したい方は、20分以上のランニング・ジョギングを心がけてみましょう。
ダイエット効果②基礎代謝が上がる
ジョギング・ランニングは、脂肪燃焼効果と同時に筋力や筋肉量の維持・向上にもなり、基礎代謝を上げることができます。よくダイエットで耳にする「基礎代謝量」とは、何もせずじっとしているだけで消費される必要最小限のエネルギー量のことです。
筋肉量を増やすと、基礎代謝で消費するエネルギー量が増えるので、運動に関係なく太りにくく痩せやすい体になります。体の中で最も筋肉が多い場所は下半身で、全身の筋肉の約70%が集中していると言われています。足を使うジョギングやランニングは、効果的に基礎代謝のアップができる最適な運動と言えるでしょう。
ダイエット効果③食欲が抑えられる
人間は空腹になると、胃から血液中に「グレリン」という食欲増進のホルモンが分泌され、脳の摂食調節部位に作用して食欲が刺激されます。
しかし、ジョギングやランニングなどの有酸素運動には、この「グレリン」を抑える効果があり、食欲を抑制することができます。その為、食事の前に有酸素運動を行うことでその後の食事を制限することができ、ダイエットに大きな効果をもたらしてくれます。
ジョギングやランニングのいろいろなメリット
続いては、ジョギングやランニングを行うことで得られるメリットについて見ていきましょう。走ることは、ダイエット以外にも健康や美容など、カラダに良いことがたくさんあります。ジョギング・ランニングを始めたいと思っていても、なかなか実践することができないでいる方は、是非チェックしてみて下さい。
ジョギングのメリット①免疫機能のアップ
ジョギング・ランニングのような適度な運動には、免疫力を向上する効果があります。人の体には、ウイルスを始めとした様々な有害物質から体を守ってくれる「免疫機能」が備わっています。この免疫力を高く保つためには、栄養バランスの良い食事と質の良い睡眠、そして適度な運動が欠かせません。
これは、運動で筋肉を動かすことで体温が上がり、血行が良くなることで全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなるからです。この働きで基礎代謝・免疫力がアップし、健康な体づくりに繋がります。
適度な運動が免疫アップに効果があることは間違いありませんが、激しすぎる運動は逆に免疫機能の低下に繋がる恐れがあります。1時間を超える持久性運動や、心拍数が150を超える運動を行うときは注意しましょう。
ジョギングのメリット②便秘の解消
便秘でお悩みの方は、ジョギング・ランニングで改善する可能性があります。軽い有酸素運動は副交感神経の働きを良くし、排便を促す効果があるからです。また、走ることで腹筋に力が入り腸を刺激することも理由のひとつです。
マラソン選手の意外な悩みとして「ランニング中の突然の便意」という声が挙げられるほど、ジョギング・ランニングと腸には密接な関わりがあります。
ジョギングのメリット③メンタル面での効果
ジョギング・ランニングはメンタル、つまり心理的効果も科学的に認められています。外の新鮮な空気を吸いながら走ることは、気持ちをリフレッシュさせ、頭をスッキリさせることができます。
ジョギング・ランニングには、肉体的への健康だけでなく、ストレス解消＆軽減、鬱への対処、眠りの質の改善など、精神的にもサポートしてくれます。現代社会において、仕事や人間関係、生活面など様々な悩みを抱くことが多いでしょう。そんな時の気分転換にも、ジョギング・ランニングはぴったりです!
ジョギングのメリット④若返り効果
下半身の筋肉から分泌されるという「マイオカイン」というホルモンをご存知でしょうか?あまり聞き覚えがないかもしれませんが、マイオカインは別名「若返りホルモン」とも呼ばれ、アンチエイジング・脂肪分解・血圧の安定・糖尿病、動脈硬化その他疾病の予防などに効果があると言われています。
下半身の筋肉を鍛えるジョギング・ランニングは、この「マイオカイン」の分泌に効果が期待できます。是非、マイオカイン効果をちょっと意識して、若返りを期待しながら走ってみて下さい。
ジョギングのメリット⑤思考力アップ
筋肉を動かすと、その動作を処理するために脳も活動します。人間の筋肉の大部分は下半身にある為、ジョギング・ランニングを行うことで、必然的に脳の活動量が増加し、結果的に脳が鍛えられます。
脳の中でも特に、思考力・集中力・記憶力を司る場所が刺激されるので、アイデアが思い浮かばない時や勉強が行き詰った時などに有効です。「最近頭がさえない」「ボーっとすることが多い」「記憶力が悪い」と感じる方は、ジョギング・ランニングで、脳をスッキリさせてみましょう。
