マウンテンクライマーは、フィットネスゲームであるリングフィットアドベンチャーでもメニューの1つとなっており、インナーマッスルを鍛え脂肪燃焼が期待できます。今回は、そんなダイエットにも活用できるマウンテンクライマーの正しい実践方法やコツなどをご紹介していきます。
目次
ダイエットに最適！マウンテンクライマーの魅力とは
マウンテンクライマーは正しいやり方でないと効果なし！
ダイエットに最適！マウンテンクライマーの魅力とは
自宅でも簡単に行う事が出来るマウンテンクライマーというトレーニングは、脂肪燃焼が期待できダイエットをしたい方にもお勧めできます。ダイエットに効くメニューは他にもいろいろある中、マウンテンクライマーをお勧めする理由をまずはご紹介します。
魅力①脂肪燃焼効果がすごい
まず1つ目にお勧めしている理由は、脂肪燃焼効果が高い事です。マウンテンクライマーというのは、体と床が向かい合うようにして膝を前後に動かす運動を繰り返すトレーニングです。
動きそのものは非常にシンプルなものの、下半身にある大きな筋肉を動かし続ける運動です。ダイエットというのは、脂肪を燃やすか糖分を燃やすかで運動方が異なりますが、マウンテンクライマーはカロリーを消費する有酸素運動になります。
体を支えている腕や背中をはじめとして、トレーニング中に使用する腹部から下の下半身全体と、非常に広い部位の筋肉を用います。その為、脂肪燃焼効果はとても高いのです。
魅力②インナーマッスルを強化
2つ目は、インナーマッスル強化効果がある事です。腹筋や大胸筋などは目立つ、表に出ている筋肉です。インナーマッスルというのは、それらとは逆に体の内側に存在している筋肉になります。
目立ちにくい筋肉ではあるものの、インナーマッスルが鍛えられていないと体全体のバランスが取りにくい、不必要な部位に脂肪が付きやすくなる、といった事が起きやすいのです。姿勢の悪化や腰への負担も加わりやすくなります。
マウンテンクライマーでは腕と足で体を支えつつ運動をするので、体重を同じ姿勢で支える必要があります。実行していると自然に筋肉に力が入り、インナーマッスルに効かせられるという訳です。
魅力③自宅でいつでもできる
3つ目は、自宅でいつでも始められる事です。マウンテンクライマーは、特別な器具などを用いる必要はありませんし、ジョギングなどのようにコースが必要なトレーニングでもない、自分の身長プラスアルファのスペースさえあればどこでもできるものなのです。
有酸素運動と言えば、ジョギングやウォーキングなどが真っ先に思い浮かぶことでしょう。確かにそれらもいつでもできますが、屋外に出る必要があるので、継続しようとすると中々難しいところもあります。
外出しての運動はどうしても億劫になりがちですが、今すぐにでもできるマウンテンクライマーならば、簡単に取り入れられる有酸素運動として効果的です。ジョギングなどが面倒に感じやすい方は、ぜひとも取り入れてみてもらいたいところです。
魅力④姿勢が良くなりスタイルバツグン
もう1つ、姿勢を直しスタイルをよくする効果も見込めます。体の姿勢を維持する筋肉には、腰にある腸腰筋やお中にある腹直筋が用いられます。マウンテンクライマーでは、これらの筋肉が積極的に使われますので、姿勢改善が出来るのです。
先に解説した通り、マウンテンクライマーはインナーマッスルを鍛えられるトレーニングです。つまりは体幹が整えられるわけであり、今まで出ていたお腹やお尻の位置が正しい場所へと戻り、スタイルまで良くなります。
マウンテンクライマーは正しいやり方でないと効果なし！
どんなトレーニングでもそうですが、マウンテンクライマーも正しい方法で実践するのがとても大切です。単なる運動不足解消のための運動にならない様、正しい型とも言える方法を覚えておきましょう。
マウンテンクライマーで筋肉がつく場所
- 上腕二頭筋
- 上腕三頭筋
- 腸腰筋
- 腹直筋
- 大臀筋
マウンテンクライマーでは、上記の筋肉が鍛えられます。例えば腹直筋は所謂腹筋の事で、鍛えるとたるんだ脂肪を改善できますし、腸腰筋も腰のインナーマッスルですので、鍛えると腰痛の予防につながります。
マウンテンクライマーの正しいやり方
- 両手を地面に着けて、腕立て伏せの姿勢になる
- 両方の肘をまっすぐ伸ばしたまま、右膝上半身へ引き上げる
- 右足を戻し、同じく左膝を胸へ向かって引き上げる
- 2,3をテンポよく交互に繰り返す
- 10回を1セットとしてインターバルを挟みつつ、3，4セット行う
初心者の方の場合、マウンテンクライマーは10回を1セットとして3，4セット分行うのが目安になります。これらを2日に1回行いますが、より短期間で効果を出したい場合には20回×8セットに取り組みます。
